Если вы привыкли заниматься на свежем воздухе, то вам можно увеличить угол наклона рабочей поверхности тренажера на 2% или даже больше, что будет соответствовать занятиям на свежем воздухе.
Доведите до максимума количество сжигаемых калорий

Если вам нравится бегать, но при этом ваши суставы протестуют, то вас поразит интенсивность тренировки на беговой дорожке. Устанавливая режим работы тренажера, вы сможете сжигать столько же калорий, сколько и во время бега.
«Иногда я просто занимаюсь ходьбой на тренажере и каждый раз поражаюсь тому, насколько трудно это бывает,— замечает доктор Олсон.— Когда я увеличиваю наклон, то задействую мышцы живота, нижней части спины и ягодиц, и даже когда я занимаюсь ходьбой, трачу столько же энергии, сколько во время бега».

Многие женщины, занимающиеся спортом потому, что это доставляет им удовольствие, желающие быть в хорошей физической форме, пользуются специальными вкладышами в спортивную обувь, чтобы снять напряжение со стоп, суставов и костей во время тренировок. Они покупают в магазинах обычные прокладки-супинаторы для середины стопы или пяток или же приобретают их аналоги в ортопедических мастерских. Иногда можно обратиться к ортопеду, который снимет мерку и сделает для вас такие стельки или вкладыши на заказ.

Если вам нравится преодолевать расстояния с огромной скоростью, то катание на коньках поможет сжигать калории и тонизировать мышцы в проблемных местах вашего тела. «Это великолепный способ формирования мышц в области верхней части ног и ягодиц»,— говорит Дженифер Гарман. Когда вы отработаете технику, то сможете тренироваться так, что пот будет литься с вас ручьями.