Лазание по лестнице — еще один очень эффективный способ сжигания лишних калорий и тренировка мышц ягодиц и верхней части ног, т. е. именно тех областей тела женщин, с которыми у них возникает больше всего проблем. Лазание по лестнице — весьма неторопливый вид физической активности, он не терпит суеты, но дает достаточно быстрый результат. Вы можете работать на тренажере, имитирующем подъем по лестнице, использовать вращающееся приспособление, больше напоминающее мини-эскалатор.

«Если у вас была или есть какая-либо травма, если вы находитесь не в лучшей физической форме, страдаете от избыточного веса и у вас есть другие проблемы со здоровьем, которые делают для вас невозможными традиционные занятия любыми видами физической активности, то склонитесь в пользу аэробики в положении сидя. С ее помощью вы сможете тонизировать почти все мышцы тела и успешно сжигать калории,— советует Ева Монт, инструктор по фитнесу.

Если в детстве вы любили попрыгать на кровати, то попробуйте тренироваться на мини-батуте. На нем вы отведете душу, не боясь быть наказанной. В процессе таких тренировок вы сможете вдоволь напрыгаться и при этом поберечь колени.
Сохранение равновесия — желательно, но этому нужно учиться. «Выполнение упражнений стоя на батуте (упражнения для бицепсов, трицепсов и плечевых суставов) поможет вам научиться сохранять равновесие»,— говорит доктор Олсон.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ

«Прежде чем ходить на занятия в группе аэробики, попробуйте побывать на одном из них. Сообщите инструктору до начала занятий, что вы только начинаете занятия аэробикой, и поделитесь с ним (или с ней) своими проблемами. Инструкторам приходится приспосабливаться к тому, что все ученики имеют разный уровень подготовки, и от этого никуда не деться»,— говорит Праути.

Если ваши ответы на вопросы из теста "Характер и увлечения" указывают на то, что вам лучше заниматься в коллективе, то группы аэробики — это то, что вам нужно.
«Занятия в группах аэробики могут превратиться в веселое развлечение,— говорит Джой Праути, инструктор "Рибок".— Это великолепная среда для общения, а также и великолепная тренировка».