«Тренировки на стационарном велотренажере являются поистине великолепной аэробной нагрузкой, эти упражнения не связаны с переносом веса тела и помогают стать более выносливыми»,— говорит Шери Томазетти. Нет нужды работать на тренажере с максимальной нагрузкой, и более того, делать это не рекомендуется, потому что вам будет слишком трудно крутить педали. Вместо этого вы должны стремиться к тому, чтобы работать в быстром темпе, а насколько он будет быстрым, зависит от уровня вашей физической подготовки.

Вряд ли этот вид физической активности будет занимать какое-либо место в вашем списке видов физической активности, каким вы готовы отдать предпочтение, хотя на самом деле тренировки на стационарном велотренажере являются одними из наиболее эффективных и безопасных.
Работа на таком тренажере не только дает великолепную аэробную нагрузку, но также может предотвратить травмы, потому что помогает укрепить четырехглавые мышцы бедра, самые большие мышцы ног и стабилизировать коленные суставы.

Во время занятий на многофункциональных велотренажерах совсем не трудно сжигать большое количество калорий, особенно если вы устраиваете себе «велопробег», «прыгаете» или крутите педали стоя. «Сделайте свои тренировки аэробными, а не анаэробными»,- советует Берне. Еще вам не следует работать настолько интенсивно, чтобы начать задыхаться.

После только одного занятия на многофункциональных велотренажерах вы никогда больше не захотите тренироваться на обычных велотренажерах, потому что это занятие будет для вас ужасно скучным. Когда во время тренировок на многофункциональных велотренажерах вы будете заниматься под музыку и использовать при этом техники визуализации, инструкторы научат вас, как правильно нагружать сердце, сжигать жир и тренировать мышцы ягодиц — и все это не выходя из гимнастического зала.

Во время тренировки старайтесь избежать напряжения в мышцах спины и шеи. Для этого время от времени то прогибайте спину, то выгибайте, а также следите за тем, чтобы ваши руки не были выпрямлены в локтях, когда вы держите руль. Кроме того, старайтесь не слишком судорожно держаться за руль, чтобы у вас не свело руки.
ДОВЕДИТЕ ДО МАКСИМУМА КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ

Если, будучи ребенком, вы очень любили кататься на велосипеде, то в зрелом возрасте это может стать реальным шансом сделать вашу фигуру стройной и избавиться от лишних килограммов. Такой вид физической нагрузки относится к разряду физической активности с низкой и даже очень низкой нагрузкой, но тем не менее вы можете с его помощью эффективно сжигать калории, если будете регулярно заниматься и ваши занятия будут продолжительными. Но при этом вы должны следить, чтобы нагрузка на сердце не выходила за рамки дозволенного.