Разрабатываем трицепсы
Упражнение на тренажере. Поднимание и опускание груза руками
Встаньте перед тренажером и установите нужный вес. Выберите нужный поручень и закрепите его на тренажере. Для выполнения этого упражнения вы можете использовать короткий поручень или же толстую веревку.
Держитесь за поручень, обхватив его сверху, или же держитесь за концы веревки. Оттяните поручень вниз до уровня груди, стараясь держать локти ближе к телу.

Разрабатываем мышцы latissimus dorsi
Упражнение на тренажере. Подтягивание груза руками
Если на тренажере есть упорная балка для коленей, то отрегулируйте ее так, чтобы колени находились прямо под ней. Установите нужный вес. Ухватитесь за верхнюю балку тренажера и начинайте оттягивать ее вниз. Руки находятся на расстоянии друг от друга больше ширины плеч.

Разрабатываем трапецевидные, дельтовидные и ромбовидные мышцы
Упражнение для дома
или гимнастического зала.
Поднимание и опускание плеч с гантелями
Держите гантели перед собой так, чтобы наружная часть ладоней была поверх гантелей. Руки опущены вниз, гантели находятся на уровне передней верхней части ног.
Держите руки выпрямленными и медленно поднимайте их за счет движения плеч вверх к ушам (представьте себе, что вы просто пожимаете плечами). Разверните плечи назад, затем вернитесь в исходное положение.

Разрабатываем дельтовидные и большие пасторальные мышцы
Домашнее упражнение. Махи руками с гантелями
Лягте спиной на скамейку. Держите гантели на вытянутых вверх руках (руки немного согнуты в локтях). Если вы выполняете упражнение дома и у вас нет скамейки, ложитесь на гимнастический коврик и положите руки по бокам. Держите гантели так, чтобы они боками касались друг друга, а их ручки были расположены параллельно друг другу. Ладони также направлены друг на друга.

Женщины, не носившие бюстгальтер со времени окончания колледжа, любят открытые платья, топы без бретелей и другие виды одежды, открывающие верхнюю часть тела. Добавив несколько упражнений на преодоление сопротивления, вы сможете дополнить ваш мастерплан и укрепить мышцы спины и плеч, укрепить грудь и подтянуть ее так, чтобы не носить бюстгальтер, а также укрепить мышцы предплечий и избавиться от «клыльев летучей мыши» в нижней части предплечий.