Каким образом канатоходцы поддерживают равновесие на шаткой опоре?

Можно научиться поддерживать свою способность сохранять равновесие. Исследования показали, что упражнения на сопротивление (которые выполняются с поддержкой и с которыми вы уже успели познакомиться в предыдущей главе книги) помогают развивать умение сохранять равновесие после 40 лет и в более почтенном возрасте. Для этого сосредоточьтесь только на выполнении упражнений с поддержкой и смещением веса тела (см. ниже). Их следует выполнять трижды в неделю.

Гимнастические коврики для йоги выглядят так же, как обычные гимнастические. Если вы занимаетесь на твердой поверхности, то потом у вас могут болеть кости и другие выступающие части тела. Гимнастический коврик для йоги сделает поверхность более мягкой.

Разрабатываем задние дельтовидные мышцы и трицепсы
Растяжка плеч. Упражнение 1
Вытяните правую руку влево перед собой. Левой рукой обхватите правую руку чуть выше локтя (не в том месте, где сустав). Тяните правую руку влево. Повторите упражнение с левой рукой.
Разрабатываем дельтовидные мышцы, трицепсы, latissimus dorsi и трапецевидные мышцы
Растяжка плеч. Упражнение 2

Любые резкие движения заставляют мышцы напрягаться и становиться малоподвижными, что никак не сочетается с целью выполнения этих упражнений, которая и состоит в том, чтобы растягивать мышцы, подготовить их к выполнению самых разных движений во время тренировки. После упражнений на растяжку тело должно быть более расслабленным, вы не должны испытывать болей или напряжения в отдельных его частях, что может иметь место в том случае, если вы неправильно выполнили упражнения на растяжку.

Упражнения на растяжку
► улучшают циркуляцию крови в конечностях
► делают работу мышц более эффективной
► удлиняют мышцы
► помогают более правильно выполнять все виды физических упражнений
► способствуют повышению эффективности тренировок
► улучшают координацию движений, помогают сохранять равновесие
► помогают мышцам снять усталость после любых видов физической нагрузки
► увеличивают спектр подвижности
► снижают риск травм

Если ваша главная цель состоит в том, чтобы похудеть, то вы можете поддаться соблазну и отказаться от выполнения упражнений на растяжку и умение сохранять равновесие, склоняясь в пользу тех мер, которые дают более видимые и «эффективные» результаты. Однако вы, вероятно, будете удивлены, когда узнаете, что гибкость и грация являются двумя неотъемлемыми частями фитнеса.