Чтобы избежать повреждения мышц и связок, перед началом выполнения упражнений следует сделать небольшую 5-минутную разминку а после занятий — упражнения на растяжку, которым посвящена первая часть 7-й главы книги.

Расшифровка теста "Ваше расписание". Если в большинстве случаев вы выбирали ответы «а», то вы ранняя пташка и вам хочется побыстрее разделаться с рутинной работой. Это и есть то время, когда вам надо заниматься физическими упражнениями, потому что именно тогда у вас больше всего энергии. «Выполнение физических упражнений утром будет лучше сочетаться с состоянием вашей души»,— предполагает доктор Олсон.

Для многих людей является настоящей проблемой ответ на вопрос «когда?». А ответ такой — когда сможете. «Вы можете с пользой для своего здоровья выполнять любые упражнения независимо от того, когда их выполняете. Если вы знаете, что для вас лучше заниматься в какое-то определенное время, то старайтесь заниматься именно в это время»,— рекомендует Олсон. Ответив на следующие вопросы, вы будете знать, в какое время вам лучше заниматься тренировками.
8. Я чувствую себя более энергично:
а) утром,
б) в середине дня,

Расшифровка теста "Стиль тренировок". Если в большинстве случаев вы выбирали ответы «а», то занимаетесь физическими упражнениями с энтузиазмом и обычно ни на что больше не отвлекаетесь.

Стиль тренировок и цели занятий разными видами физической активности
5. Моя самая главная задача, связанная с выполнением физических упражнений,— это:
а) снизить вес, тонизировать мышцы,
б) расслабиться, снять стресс,
в) развлечься,
г) зависит от того, как я себя чувствую и какое у меня настроение.
6. Я предпочитаю:
а) четкое построение занятий,
б) не слишком жесткую структуру занятий,
в) никакой системы в занятиях,
г) в зависимости от настроения.

Расшифровка теста "Характер и увлечения". Если в большинстве случаев вы выбирали ответы «а» или ответы с разными буквами, то вы по натуре исследователь, а это означает, что: «Вы всегда стараетесь делать что-то новое — сегодня рисовать, а несколько лет назад вы занимались фотографией»,— замечает доктор Олсон.
Возможно, вы умеете прислушиваться к своему организму и голосу своей души и,следуете за ними.

1. Когда вы были ребенком, вам больше всего нравилось:
а) заниматься гимнастикой, прыгать со скакалкой, ходить в группу танцев;
б) играть на улице, строить шалаши, лазать по деревьям, ходить в лес, играть в приключения и т. д.;
в) играть в командные игры;
г) играть в куклы, читать, рисовать, мастерить;
д) детские праздники, игры с друзьями.
2. Сегодня мне нравится:
а) что-то новое, осваивать сложное;
б) делать что-либо вне дома — заниматься садоводством, гулять с собакой, смотреть на звезды и т. д.;

Возможно, в первое время вам придется изменить своим привычным физическим нагрузкам и сделать упор на физические упражнения. Приведенный ниже опросный лист поможет вам определить те виды физической активности, которые вам больше по душе, больше соответствуют вашему характеру, сочетаются с вашим графиком работы и поставленными целями. Анкета состоит из трех частей. Вы должны выбрать один (или несколько) вариантов ответов в каждой части опросного листа и подвести итоги по результатам  ответов.

Если бы только физическая активность приносила взрослым женщинам такую же радость, как в те годы, когда они были маленькими девочками! Тогда фитнес-цёнтры были бы переполнены почтенными матронами, которые стояли бы в очереди для того, чтобы потренироваться на тренажерах точно так же, как в детстве они играли в приключенческие игры.

У вас может возникнуть соблазн вовсе отказаться от выполнения этой части нашей Программы, но помните — это будет большой ошибкой! Проведенные исследования показали, что это может помочь вам предотвратить накопление жира в области живота, а врачи-диетологи и тренеры по физической культуре сходятся во мнении, что мотивации являются ключом к долговременному успеху.