Определите размер порции вашей любимой крупы, пользуясь мерной чашкой или весами. Поместите это количество крупы в обычную кружку и попробуйте использовать именно ее каждый раз, когда вы готовите себе завтрак. Сделайте то же самое с замороженным йогуртом*, попкорном, хрустящим печеньем, соломкой и другими продуктами, которых вы обычно много съедаете. Вы научитесь делать ваше меню сбалансированным. Лучше всего получать кальций при употреблении молока и молочных продуктов, но кто считал, сколько его там?

У вас уже есть готовый мастер-план, заполненный вашей рукой. Отслеживая свой рацион питания, вы можете получить дополнительный визуальный (наглядный), а также психологический стимул, до того как начнете терять лишние килограммы. После нескольких дней слежения за своим весом вы обнаружите, что есть совершенно определенные часы, когда вам нужно перекусить (а значит, съесть закуску).

Обычно наши самые лучшие побуждения, касающиеся снижения веса, неизменно наталкиваются на препятствие, которое называется голодными спазмами (муками голода). Традиционно все диеты пытаются заставить вас жить с чувством голода и гордиться им, как почетным нагрудным знаком, и они также настраивают вас на то, чтобы отказывать себе в любой закуске, предложенной вам, чтобы не съедать лишних калорий.