Если вам нравится преодолевать расстояния с огромной скоростью, то катание на коньках поможет сжигать калории и тонизировать мышцы в проблемных местах вашего тела. «Это великолепный способ формирования мышц в области верхней части ног и ягодиц»,— говорит Дженифер Гарман. Когда вы отработаете технику, то сможете тренироваться так, что пот будет литься с вас ручьями.

Если вы хотите заниматься таким видом физической активности, который не только помогает сжигать калории, но и успокаивает, то отправляйтесь на загородную прогулку. Когда вы находитесь в окружении деревьев и слышите пение птиц, то перестаете думать о том, что совершаете пешую прогулку ради того, чтобы сжигать калории.

Во время прогулки вы можете поработать над тем, чтобы ваш живот стал плоским и крепким. Если вы будете стоять прямо и сконцентрируете внимание на мышцах живота, то сможете напрягать их, не делая при этом никаких других движений.
Прежде всего убедитесь в том, что вы стоите абсолютно прямо, грудь расправлена, плечи опущены и отведены назад. Чтобы занять правильное положение, представьте себе, что ваше тело подвешено за ниточку, привязанную к макушке вашей головы.

Для начинающих: заниматься 20—30 минут 3 дня в неделю.
Для имеющих средний уровень подготовки:
заниматься 30 минут 3—5 дней в неделю.
Для имеющих высокий уровень подготовки:
заниматься минимум 45 минут или дольше 5 дней в неделю.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: посадка растений и рыхление почвы — 75; копание земли и обработка почвы — 85, работа ручной электрокосилкой — 100.
СНАЧАЛА СДЕЛАЙТЕ ЭТО

Если вам нравится заниматься цветами в саду, стричь лужайки или выращивать овощи, то вы и здесь можете активно сжигать калории, особенно если дополните ваши упражнения по фитнесу работой в саду. И хотя прополка не особенно способствует сжиганию калорий, стрижка газона, посадка растений и рыхление почвы весьма способствуют этому.

Пешие оздоровительные прогулки настолько естественны для тела, что вам не понадобится для занятий таким видом физической активности ни особой подготовки, ни специального оборудования, что делает их самым практичным видом физических упражнений. Такой вид физической активности может спасти вас от остеопороза.

Хотя для такого вида спорта, как фехтование, характерны короткие и резкие движения (выпады), между которыми есть моменты отдыха, он является великолепным средством сжигания калорий, потому что все движения в нем очень энергичны. Когда вы знакомы с основными приемами фехтования, процесс сжигания калорий во время тренировок становится все более интенсивным й у вас появляются возможность и силы, чтобы увеличить продолжительность тренировок и совершать больше движений ногами для обыгрывания вашего оппонента.

«Если вам нравится такой фитнес, который требует от вас проявления инициативы, выработки стратегии, максимальной активности, то выбирайте фехтование»,— предлагает Нэт Гудхартц, доктор физиологии, тренер по фехтованию. Раз уж вы привыкли двигаться и работать ногами, то можете увлечься фехтованием настолько, что не будете даже замечать, что тренируетесь.

Повесьте на стену или на дверь недорогое зеркало в том помещении, где вы собираетесь заниматься. Это нужно для того, чтобы контролировать свои позы и осанку, стараясь добиваться того, чтобы они были правильными. Гарман также говорит о том, что видеть себя в зеркале — это серьезная мотивация, позволяющая наблюдать за тем, как со временем меняется ваше тело.
ДОВЕДИТЕ ДО МАКСИМУМА КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ

Кассеты с инструкциями по занятиям различными видами физической активности идеально подходят для застенчивых женщин, которые не любят тренироваться на улице и испытывают неловкость при посещении тренажерных залов или групповых занятий. Кассеты с записями упражнений хороши тем, что вы можете работать с ними любое время в комфортной обстановке своего дома. «На рынке существует так много разных видеокассет с записями упражнений, что вы обязательно найдете что-то для себя»,— говорит Гарман.