Вряд ли этот вид физической активности будет занимать какое-либо место в вашем списке видов физической активности, каким вы готовы отдать предпочтение, хотя на самом деле тренировки на стационарном велотренажере являются одними из наиболее эффективных и безопасных.
Работа на таком тренажере не только дает великолепную аэробную нагрузку, но также может предотвратить травмы, потому что помогает укрепить четырехглавые мышцы бедра, самые большие мышцы ног и стабилизировать коленные суставы.

Лазание по лестнице — еще один очень эффективный способ сжигания лишних калорий и тренировка мышц ягодиц и верхней части ног, т. е. именно тех областей тела женщин, с которыми у них возникает больше всего проблем. Лазание по лестнице — весьма неторопливый вид физической активности, он не терпит суеты, но дает достаточно быстрый результат. Вы можете работать на тренажере, имитирующем подъем по лестнице, использовать вращающееся приспособление, больше напоминающее мини-эскалатор.

Во время занятий на многофункциональных велотренажерах совсем не трудно сжигать большое количество калорий, особенно если вы устраиваете себе «велопробег», «прыгаете» или крутите педали стоя. «Сделайте свои тренировки аэробными, а не анаэробными»,- советует Берне. Еще вам не следует работать настолько интенсивно, чтобы начать задыхаться.

После только одного занятия на многофункциональных велотренажерах вы никогда больше не захотите тренироваться на обычных велотренажерах, потому что это занятие будет для вас ужасно скучным. Когда во время тренировок на многофункциональных велотренажерах вы будете заниматься под музыку и использовать при этом техники визуализации, инструкторы научат вас, как правильно нагружать сердце, сжигать жир и тренировать мышцы ягодиц — и все это не выходя из гимнастического зала.

Упражнения со скакалкой были хорошим занятием для вас в детстве, и даже сейчас, когда вы стали взрослой, скакалка может помочь вам вернуть отличную физическую форму. Если правильно заниматься упражнениями со скакалкой, то они не будут большой нагрузкой на сердце.

«Если у вас была или есть какая-либо травма, если вы находитесь не в лучшей физической форме, страдаете от избыточного веса и у вас есть другие проблемы со здоровьем, которые делают для вас невозможными традиционные занятия любыми видами физической активности, то склонитесь в пользу аэробики в положении сидя. С ее помощью вы сможете тонизировать почти все мышцы тела и успешно сжигать калории,— советует Ева Монт, инструктор по фитнесу.

Если вы уже работали на гребном тренажере, но потом бросили тренировки, потому что вам стало скучно, то знайте, что упускаете великолепную возможность тонизировать мышцы так, как это возможно только на таком тренажере. При работе на нем задействованными оказываются мышцы спины, плеч и рук, что просто прекрасно для женщин, проводящих большую часть времени, сидя за компьютером и рулем автомобиля, не следя при этом за осанкой. При выполнении обычных физических упражнений эти мышцы слабо задействованы.

Если в детстве вы любили попрыгать на кровати, то попробуйте тренироваться на мини-батуте. На нем вы отведете душу, не боясь быть наказанной. В процессе таких тренировок вы сможете вдоволь напрыгаться и при этом поберечь колени.
Сохранение равновесия — желательно, но этому нужно учиться. «Выполнение упражнений стоя на батуте (упражнения для бицепсов, трицепсов и плечевых суставов) поможет вам научиться сохранять равновесие»,— говорит доктор Олсон.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ

«Хотя занятия на матах требуют большого приложения усилий, нагрузка при выполнении упражнений Пилатеса в основном приходится на шейный отдел позвоночника и спину. Но вы сможете сжигать больше калорий, если будете тренироваться на тренажерах, которые обеспечат вашим рукам и ногам полный спектр подвижности»,— напоминает Ларкам. Упражнения, выполняемые на матах, в основном помогают разрабатывать абдоминальные мышцы, мышцы таза и бедер.

Упражнения Пилатеса завоевали популярность в последнее десятилетие потому, что помогают мышцам растягиваться, сухожилиям удлиняться, в целом укрепляют и ваш организм, и ваше тело. Основа упражнений была разработана еще в 1920-х годах Джозефом Пилатесом для того, чтобы помочь солдатам восстанавливать силы после ранений. Позднее упражнения с успехом использовались для работы с танцорами.