Патриция Динер стала такой толстой, что у нее пропало всякое желание становиться на весы, и тогда она отнесла их подальше, в гараж. Затем она вдруг ясно осознала, что избыточный вес сведет ее в могилу раньше времени. Это заставило ее отказаться от того питания, к которому она привыкла. В частности, она отказалась от употребления готовых и консервированных продуктов и снизила свой вес на 27 килограммов, а вместе с этим обрела новые формы тела.

Йога уже давно стала популярной, и вы можете найти группы йоги почти повсюду. Независимо от того, что является для вас привлекательным в йоге — те ее преимущества, которые вы получаете физически, на духовном уровне или при снятии стресса, вы всегда сможете найти инструктора, группу, форму занятий или же подобрать видеокассеты с записями.

Даже если вы не любите плавать, есть способ великолепно потренировать сердце и во время мягких тренировок в бассейне. Аквааэробика поможет вам тонизировать все мышцы тела, сжигать калории и при этом замечательно проводить время!
«Как только вы один раз попробуете позаниматься аквааэробикой (а женщинам это обычно нравится), то вам покажется, что такие занятия доставляют вам большое удовольствие и одновременно являются великолепной тренировкой»,— утверждает Праути.

Если вы привыкли заниматься на свежем воздухе, то вам можно увеличить угол наклона рабочей поверхности тренажера на 2% или даже больше, что будет соответствовать занятиям на свежем воздухе.
Доведите до максимума количество сжигаемых калорий

Если вам нравится бегать, но при этом ваши суставы протестуют, то вас поразит интенсивность тренировки на беговой дорожке. Устанавливая режим работы тренажера, вы сможете сжигать столько же калорий, сколько и во время бега.
«Иногда я просто занимаюсь ходьбой на тренажере и каждый раз поражаюсь тому, насколько трудно это бывает,— замечает доктор Олсон.— Когда я увеличиваю наклон, то задействую мышцы живота, нижней части спины и ягодиц, и даже когда я занимаюсь ходьбой, трачу столько же энергии, сколько во время бега».

Когда вы думаете о тайцзы, то вам, вероятно, вспоминается группа людей, грациозно двигающая руками и ногами, стоя на зеленой лужайке. Этот вид физической активности дает возможность снять стресс и напряжение, а также научиться концентра-ции внимания. Такая физическая активность не является интенсивной.

Многие женщины, занимающиеся спортом потому, что это доставляет им удовольствие, желающие быть в хорошей физической форме, пользуются специальными вкладышами в спортивную обувь, чтобы снять напряжение со стоп, суставов и костей во время тренировок. Они покупают в магазинах обычные прокладки-супинаторы для середины стопы или пяток или же приобретают их аналоги в ортопедических мастерских. Иногда можно обратиться к ортопеду, который снимет мерку и сделает для вас такие стельки или вкладыши на заказ.

Когда вам нужна хорошая полноценная тренировка, то не многие виды физической активности могут сравниться с плаванием. Во время плавания оказываются задействованными почти все мышцы тела, а также сердце. Кроме того, плавание не нагружает суставы и помогает снимать стресс.

Если вам нравится выполнять всякие замысловатые движения ногами или вы предпочитаете классическую хореографию, то вам понравится посещать степ-группу. Занятия превратятся для вас в веселое времяпрепровождение, помогут эффективно сжигать жир и регулировать нагрузку. Такие занятия являются великолепной альтернативой для упражнений, помогающих нагружать суставы. По сути, эти занятия представляют собой аэробную тренировку, во время которой вы под музыку наступаете на платформу и сходите с нее. Вам не придется бегать или прыгать.

«Тренировки на стационарном велотренажере являются поистине великолепной аэробной нагрузкой, эти упражнения не связаны с переносом веса тела и помогают стать более выносливыми»,— говорит Шери Томазетти. Нет нужды работать на тренажере с максимальной нагрузкой, и более того, делать это не рекомендуется, потому что вам будет слишком трудно крутить педали. Вместо этого вы должны стремиться к тому, чтобы работать в быстром темпе, а насколько он будет быстрым, зависит от уровня вашей физической подготовки.