Когда журнал «Психология сегодня» попросил читателей ответить на вопрос, как они относятся к своему телу, то более 3400 женщин приняли участие в этом опросе. Он показал, что 71% недовольны состоянием мышц живота, а 61% — бедрами и верхней частью ног.

Упражнение на тренажере. Разработка мышц спины
Подгоните под себя высоту сиденья и платформы для ног, установите нужный вес. Сядьте на сиденье, пристегнитесь ремнем безопасности, если он имеется.
Скрестите руки на груди. Прислонитесь к спинке тренажера. Не сгибайте спину, упритесь стопами в нижнюю балку и начинайте медленно отклоняться назад, затем двигайтесь в обратном направлении, возвращаясь в исходное положение.
Начинающим: 12—15 раз.
Продвинутый уровень подготовки: 10—12 раз с большим весом.

Упражнение на тренажере. Подтягивание согнутых ног вверх
Это упражнение выполняется на тренажере, который имеет мягкие поручни, расположенные параллельно полу. Вы должны установить их на такую высоту, чтобы держаться на локтях. Такой тренажер называют «капитанским креслом». Встаньте к нему так, чтобы поручни оказались у вас под локтями, поставьте ноги на подставку, ухватитесь руками за поручни.

Упражнение на тренажере. Разработка косых мышц и мышц живота
настолько, чтобы вам приходилось использовать руки для поворачивания тренажера. Тренажер должен поворачивать ваши бедра и ноги до отказа влево, оставляя верхнюю частьтела неподвижной. Смотрите вперед во время выполнения упражнения.

Упражнение на тренажере. Разработка мышц живота
Установите высоту сиденья на нужный уровень и выберите подходящий вам вес. Вы должны сидеть прямо.
Прижмите грудь к мягкой штанге. Слегка обнимите ее руками. Немного наклоняйтесь вперед. Используйте мышцы живота для подъема и опускания туловища. Выполнив наклон вперед, сделайте короткую паузу, затем начинайте медленно поднимать туловище в исходное положение.

Когда возраст женщины приближается к 40 годам, она начинает замечать, что средняя часть ее тела становится более мягкой и рыхлой. А если к тому же вы еще были беременны, то плод, находясь в вашей утробе, развивался и выталкивал мышцы живота, в результате чего они частично потеряли свою упругость.
Любой стресс также способствует накоплению жира в области живота. Гормон кортизол может заставлять вас есть, когда вы находитесь под воздействием стресса, и он же отвечает за то, что жир откладывается именно в средней части тела.

В последние десять лет женщины стали больше увлекаться силовыми упражнениями с поднятием грузов, что привело к увеличению количества травм во время тренировок. В результате могут возникнуть такие травмы, как растяжения, разрывы сухожилий, синяки, переломы, повреждения нервов. Пусть этот список не пугает вас. Занимайтесь безопасным поднятием грузов!

Большинство представленных силовых упражнений на поднятие грузов, особенно если вы новичок, должны выполняться с таким весом, который вы можете поднять 12—15 раз. Когда вы сможете поднимать этот груз больше раз, то вам следует увеличить вес и снова поднимать его 12—15 раз, чтобы задать мышцам новый тонус.
(«Хотя каждое упражнение сопровождается фотографиями, вам нужно ознакомиться с инструкциями на тренажере»,— говорит доктор Вельтман. Вы также можете воспользоваться рекомендациями профессиональных инструкторов тренажерного зала.)

Женский организм секретирует очень небольшое количество мужского гормона тестостерона, его женский организм использует для наращивания мышечной массы. Этот гормон присутствует в мужском организме в гораздо большем количестве. Таким образом, занимаясь силовыми упражнениями, вы безусловно сможете увеличить мышечную массу тела, но при этом ваша фигура не станет гипертрофированной и безобразной, например такой, как у мастеров бодибилдинга.

Покупка купального костюма и разглядывание себя в зеркалах, расположенных с трех сторон, даст вам понять, что земное притяжение мешает вам двигаться. Теперь же пришло время заставить законы природы работать на вас, а не против вас.