Обычно наши самые лучшие побуждения, касающиеся снижения веса, неизменно наталкиваются на препятствие, которое называется голодными спазмами (муками голода). Традиционно все диеты пытаются заставить вас жить с чувством голода и гордиться им, как почетным нагрудным знаком, и они также настраивают вас на то, чтобы отказывать себе в любой закуске, предложенной вам, чтобы не съедать лишних калорий.

Главная идея, заложенная в плане питания по нашей Программе, состоит в том, чтобы изменить отношение к еде, но делать это постепенно, шаг за шагом, так, чтобы здоровые предпочтения и постные белки укоренились в вашем сознании. Каждый этап относится к одному из дней недели, и вы начинаете отсчет с воскресенья. Воскресенье — это 1-й этап, понедельник — 2-й этап и так далее до конца недели. Вы, вероятно, уже успели заметить, что эти этапы уже включены в наш мастер-план (в предыдущей главе книги).

Помимо того, что этот план поможет вам чувствовать себя в отличной физической форме, стать сильней и избавиться от лишних килограммов, он также поможет вам справиться и с угрозой, которая в наше время висит над многими женщинами как дамоклов меч,— это диабет. Те женщины, ПМТ которых превышает 25, в три раза больше подвержены опасности развития диабета II типа.

Если вы похожи на других женщин, то, вероятно, думаете о диете как о списке продуктов, которые вы не можете есть, и этот список говорит вам «ничего жареного, никаких чипсов, ничего жирного, ничего для удовольствия». Когда мы подвергаем себя таким ограничениям, то начинаем думать, что вступаем на путь борьбы, а не занимаемся тем, что «кормим» наш организм, снабжая его всем необходимым для того, чтобы он заряжался энергией.

У вас может возникнуть соблазн вовсе отказаться от выполнения этой части нашей Программы, но помните — это будет большой ошибкой! Проведенные исследования показали, что это может помочь вам предотвратить накопление жира в области живота, а врачи-диетологи и тренеры по физической культуре сходятся во мнении, что мотивации являются ключом к долговременному успеху.

Первая часть Программы — план снижения веса. Эта часть является одной из трех важнейших составляющих нашей Программы поддержания физической формы и коррекции веса, и она должна быть рассчитана вами заранее на каждый день следующей недели. В первую неделю вы должны предусмотреть выполнение одного из этапов Программы питания так, чтобы в целом за 7 дней реализовать все 7 этапов этой программы. Во вторую неделю и далее эти этапы послужат для вас ориентирами (тоже на каждый день).

Выберите день недели, когда вы обычно располагаете несколькими свободными минутами для отдыха. Для большинства женщин таким днем недели обычно является воскресенье. Пометьте для себя такое время, когда в течение двадцати минут вы сможет уединиться так, чтобы вас никто не побеспокоил и чтобы вы могли спокойно спланировать свои занятия на следующую неделю. Дайте знать вашим членам семьи, что в это время вы занимаетесь подведением итогов и определением новых целей и занятий.

Если вы вдумаетесь, то заметите, что все самые блестящие и шумные вечеринки, пышные приемы, праздники и важные события в бизнесе проводятся в соответствии с каким-либо планом. Залог успеха любого начинания — в составлении тщательно разработанного плана.

Сохранение равновесия. То, насколько хорошо вы умеете сохранять равновесие, когда двигаетесь или стоите прямо, является еще одним показателем вашей физической формы после.
Стойте на одной ноге как можно дольше, не пользуясь поддержкой. Можно стоять около какого-либо устойчивого предмета, за который вы ухватитесь, если потеряете равновесие. Засеките время. Занесите результат в ваш мастер-план, затем проведите такой же тест с другой ногой.

Гибкость. Не существует какого-то одного способа проверить вашу гибкость. Однако проведение такого теста при выполнении упражнения сидя С наклоном туловища вперед может дать вам наглядное представление о том, насколько гибкой являются, ваша спина, бедра и подколенные сухожилия.