Во время тренировки старайтесь избежать напряжения в мышцах спины и шеи. Для этого время от времени то прогибайте спину, то выгибайте, а также следите за тем, чтобы ваши руки не были выпрямлены в локтях, когда вы держите руль. Кроме того, старайтесь не слишком судорожно держаться за руль, чтобы у вас не свело руки.
ДОВЕДИТЕ ДО МАКСИМУМА КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ

Если, будучи ребенком, вы очень любили кататься на велосипеде, то в зрелом возрасте это может стать реальным шансом сделать вашу фигуру стройной и избавиться от лишних килограммов. Такой вид физической нагрузки относится к разряду физической активности с низкой и даже очень низкой нагрузкой, но тем не менее вы можете с его помощью эффективно сжигать калории, если будете регулярно заниматься и ваши занятия будут продолжительными. Но при этом вы должны следить, чтобы нагрузка на сердце не выходила за рамки дозволенного.

«Прежде чем ходить на занятия в группе аэробики, попробуйте побывать на одном из них. Сообщите инструктору до начала занятий, что вы только начинаете занятия аэробикой, и поделитесь с ним (или с ней) своими проблемами. Инструкторам приходится приспосабливаться к тому, что все ученики имеют разный уровень подготовки, и от этого никуда не деться»,— говорит Праути.

Если ваши ответы на вопросы из теста "Характер и увлечения" указывают на то, что вам лучше заниматься в коллективе, то группы аэробики — это то, что вам нужно.
«Занятия в группах аэробики могут превратиться в веселое развлечение,— говорит Джой Праути, инструктор "Рибок".— Это великолепная среда для общения, а также и великолепная тренировка».

КОМПРЕССИОННЫЙ ТИП бюстгальтера стягивает грудь настолько, что при выполнении любых движений грудь почти не колышется. Однако ношение такого бюстгальтера требует привычки, но дело того стоит, потому что он обеспечивает самую лучшую поддержку груди. Эти бюстгальтеры могут быть разных размеров, но вы можете чувствовать себя в них несколько некомфортно, если не привыкли затягивать грудь.

«Если у вас действительно большая грудь, то вы всегда должны приобретать бюстгальтеры, предназначенные для тех видов физической активности, где нагрузка является максимальной,— советует доктор Мишель Олсон.— Женщины с маленькой грудью могут носить бюстгальтеры, обеспечивающие минимальную поддержку, но тем не менее они все-таки должны носить специальные бюстгальтеры»,— продолжает Олсон.

Профессиональные спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, проделывают целый ряд движений, вызывающих прилив крови к мышцам, в результате чего снимается напряжение с мышц и их способность выполнять различные движения улучшается. ся теми же принципами. Начинайте занятия с выполнения легких и неспешных движений, представляющих собой упрощенную версию тех упражнений, которые вы будете делать потом в течение нескольких минут.

Чтобы избежать повреждения мышц и связок, перед началом выполнения упражнений следует сделать небольшую 5-минутную разминку а после занятий — упражнения на растяжку, которым посвящена первая часть 7-й главы книги.

Сколько же времени вы должны заниматься физическими упражнениями, когда речь идет о том, что вам предстоит подгонять себя и стараться подогревать в себе интерес к ним? Исследование, проведенное совместно университетом Брауна и университетом в Питтсбурге, показало, что вы должны сжигать 2000 калорий в неделю за счет физической активности. Это означает, что каждый день нужно совершать прогулку быстрым шагом в течение часа или же 45 минут работать более интенсивно.

Первым основным компонентом плана занятий физическими упражнениями является сжигание калорий. Чем больше калорий вы сожжете, тем быстрее сбросите лишний вес. Но еще до того, как вы упадете в обморок при одной мысли о том, сколько часов вам понадобится провести на тренажере типа беговой дорожки, прочитайте эту главу, чтобы изменить свое мнение об аэробных упражнениях, про которые вы думали, что все знаете. С этого момента ваши тренировки перестанут быть для вас просто физической работой.