Разрабатываем большие ягодичные мышцы
Домашнее упражнение. Поднимание согнутых в колене ног
Встаньте на четвереньки на гимнастический коврик. Спина расположена параллельно полу, голова и шея находятся на одной прямой со спиной. Руки на полу стоят на уровне плеч, колени на одной прямой с бедрами. Во время выполнения упражнения смотрите в пол.

Разрабатываем большие ягодичные и четырехглавые мышцы бедра
Домашнее упражнение.
Поднимание ног с грузами в положении
лежа на боку
Поднимание нижней ноги. Лягте на левый бок, вытяните левую ногу. Она должна быть прямой. Правая нога согнута в колене, ее стопа находится рядом с левым коленом. Согните левую руку и поддерживайте ею голову. Опирайтесь на локоть левой руки. Правая рука должна находиться на полу перед вами.

Разрабатываем большие ягодичные и четырехглавые мышцы бедра
Домашнее упражнение. Приседания с гантелями
Встаньте спиной перед стулом. Возьмите гантели. Поставьте ноги на ширину, превышающую ширину плеч.
Наклонитесь от бедер вниз И немного согните ноги в коленях. При этом ваши ягодицы должны находиться на небольшом расстоянии от стула, почти касаться его, спину держите прямо. Глядя вниз, вы должны постоянно видеть свои мыски (колени не должны их загораживать). Закончив опускаться, медленно возвратитесь в исходное положение.

Разрабатываем подколенные сухожилия
Упражнение на тренажере.
Сгибание ног в колене с весом на лодыжках
в положении лежа на животе
Установите на тренажере нужный вес, лягте на него лицом вниз. Опустите ноги под подъемный рычаг так, чтобы они упирались в него выше пятки и основной упор рычага приходился на икры.
Поднимайте рычаг в направлении ягодиц. Движения должны быть комфортными. Выполнив их, сделайте небольшую паузу, затем возвращайтесь в исходное положение. Начинающим: 12—15 раз.

Разрабатываем четырехглавые мышцы бедра
Упражнение на тренажере. Разгибание ног
Сядьте »а сиденье тренажера, пристегнитесь ремнем безопасности, если он есть. Выберите нужный вес и упритесь голенями в нижний рычаг-балку, которую вы и будете поднимать ногами, разгибая их в коленях. При выполнении упражнения держитесь руками за край сиденья.
Поднимая балку, старайтесь полностью выпрямить ноги. Когда выполните это движение, сделайте небольшую паузу, затем возвращайтесь в исходное положение. Начинающим: 12—15 раз.

Когда журнал «Психология сегодня» попросил читателей ответить на вопрос, как они относятся к своему телу, то более 3400 женщин приняли участие в этом опросе. Он показал, что 71% недовольны состоянием мышц живота, а 61% — бедрами и верхней частью ног.