Упражнение на тренажере. Разработка мышц живота
Установите высоту сиденья на нужный уровень и выберите подходящий вам вес. Вы должны сидеть прямо.
Прижмите грудь к мягкой штанге. Слегка обнимите ее руками. Немного наклоняйтесь вперед. Используйте мышцы живота для подъема и опускания туловища. Выполнив наклон вперед, сделайте короткую паузу, затем начинайте медленно поднимать туловище в исходное положение.

В последние десять лет женщины стали больше увлекаться силовыми упражнениями с поднятием грузов, что привело к увеличению количества травм во время тренировок. В результате могут возникнуть такие травмы, как растяжения, разрывы сухожилий, синяки, переломы, повреждения нервов. Пусть этот список не пугает вас. Занимайтесь безопасным поднятием грузов!

Большинство представленных силовых упражнений на поднятие грузов, особенно если вы новичок, должны выполняться с таким весом, который вы можете поднять 12—15 раз. Когда вы сможете поднимать этот груз больше раз, то вам следует увеличить вес и снова поднимать его 12—15 раз, чтобы задать мышцам новый тонус.
(«Хотя каждое упражнение сопровождается фотографиями, вам нужно ознакомиться с инструкциями на тренажере»,— говорит доктор Вельтман. Вы также можете воспользоваться рекомендациями профессиональных инструкторов тренажерного зала.)

Женский организм секретирует очень небольшое количество мужского гормона тестостерона, его женский организм использует для наращивания мышечной массы. Этот гормон присутствует в мужском организме в гораздо большем количестве. Таким образом, занимаясь силовыми упражнениями, вы безусловно сможете увеличить мышечную массу тела, но при этом ваша фигура не станет гипертрофированной и безобразной, например такой, как у мастеров бодибилдинга.

Покупка купального костюма и разглядывание себя в зеркалах, расположенных с трех сторон, даст вам понять, что земное притяжение мешает вам двигаться. Теперь же пришло время заставить законы природы работать на вас, а не против вас.

КОМПРЕССИОННЫЙ ТИП бюстгальтера стягивает грудь настолько, что при выполнении любых движений грудь почти не колышется. Однако ношение такого бюстгальтера требует привычки, но дело того стоит, потому что он обеспечивает самую лучшую поддержку груди. Эти бюстгальтеры могут быть разных размеров, но вы можете чувствовать себя в них несколько некомфортно, если не привыкли затягивать грудь.

«Если у вас действительно большая грудь, то вы всегда должны приобретать бюстгальтеры, предназначенные для тех видов физической активности, где нагрузка является максимальной,— советует доктор Мишель Олсон.— Женщины с маленькой грудью могут носить бюстгальтеры, обеспечивающие минимальную поддержку, но тем не менее они все-таки должны носить специальные бюстгальтеры»,— продолжает Олсон.

Профессиональные спортсмены, которые готовятся к соревнованиям, проделывают целый ряд движений, вызывающих прилив крови к мышцам, в результате чего снимается напряжение с мышц и их способность выполнять различные движения улучшается. ся теми же принципами. Начинайте занятия с выполнения легких и неспешных движений, представляющих собой упрощенную версию тех упражнений, которые вы будете делать потом в течение нескольких минут.

Сколько же времени вы должны заниматься физическими упражнениями, когда речь идет о том, что вам предстоит подгонять себя и стараться подогревать в себе интерес к ним? Исследование, проведенное совместно университетом Брауна и университетом в Питтсбурге, показало, что вы должны сжигать 2000 калорий в неделю за счет физической активности. Это означает, что каждый день нужно совершать прогулку быстрым шагом в течение часа или же 45 минут работать более интенсивно.

Первым основным компонентом плана занятий физическими упражнениями является сжигание калорий. Чем больше калорий вы сожжете, тем быстрее сбросите лишний вес. Но еще до того, как вы упадете в обморок при одной мысли о том, сколько часов вам понадобится провести на тренажере типа беговой дорожки, прочитайте эту главу, чтобы изменить свое мнение об аэробных упражнениях, про которые вы думали, что все знаете. С этого момента ваши тренировки перестанут быть для вас просто физической работой.