Есть шесть способов, которые помогут вашему сердцу, мышцам и легким чувствовать себя более комфортно в течение продолжительного времени.

Согласно древней легенде, первым на земле марафонцем был грек, которого послали из равнины Марафон в Афины с вестью о победе, но он так и не добежал до места, потому что умер от истощения сил.

Если вы действительно хотите сосчитать, какое расстояние проходите за день, приобретите шагомер.
Что говорят специалисты. Сегодня продаются шагомеры, которые также могут служить как радио и будильник. Некоторые из них способны даже запоминать счет в гольфе. Однако все эти функции не должны отвлекать вас от главного — счета шагов.

Что говорят специалисты о дробных занятиях физическими упражнениями:
► Вы можете делать их почти везде: заниматься, сидя за рабочим столом в офисе, в гостиной на полу и даже когда смотрите, как ваш ребенок играет в футбол.
► Такие занятия помогают организму и дают ему возможность «встряхнуться», заставляя его вырабатывать гормоны, стимулирующие работу иммунной системы, укрепляют кости и делают тело гибким.

Упражнения со скакалкой были хорошим занятием для вас в детстве, и даже сейчас, когда вы стали взрослой, скакалка может помочь вам вернуть отличную физическую форму. Если правильно заниматься упражнениями со скакалкой, то они не будут большой нагрузкой на сердце.

Для начинающих: заниматься 20—30 минут 3 дня в неделю.
Для имеющих средний уровень подготовки:
заниматься 30 минут 3—5 дней в неделю.
Для имеющих высокий уровень подготовки:
заниматься минимум 45 минут или дольше 5 дней в неделю.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: посадка растений и рыхление почвы — 75; копание земли и обработка почвы — 85, работа ручной электрокосилкой — 100.
СНАЧАЛА СДЕЛАЙТЕ ЭТО

Если вам нравится заниматься цветами в саду, стричь лужайки или выращивать овощи, то вы и здесь можете активно сжигать калории, особенно если дополните ваши упражнения по фитнесу работой в саду. И хотя прополка не особенно способствует сжиганию калорий, стрижка газона, посадка растений и рыхление почвы весьма способствуют этому.

Повесьте на стену или на дверь недорогое зеркало в том помещении, где вы собираетесь заниматься. Это нужно для того, чтобы контролировать свои позы и осанку, стараясь добиваться того, чтобы они были правильными. Гарман также говорит о том, что видеть себя в зеркале — это серьезная мотивация, позволяющая наблюдать за тем, как со временем меняется ваше тело.
ДОВЕДИТЕ ДО МАКСИМУМА КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ

Кассеты с инструкциями по занятиям различными видами физической активности идеально подходят для застенчивых женщин, которые не любят тренироваться на улице и испытывают неловкость при посещении тренажерных залов или групповых занятий. Кассеты с записями упражнений хороши тем, что вы можете работать с ними любое время в комфортной обстановке своего дома. «На рынке существует так много разных видеокассет с записями упражнений, что вы обязательно найдете что-то для себя»,— говорит Гарман.

«Если вы никогда не практиковали цикличные тренировки, то можете заниматься на велотренажере примерно одну минуту или же выполнить ходьбу на месте»,— предлагает Гарман.
«Выполняя силовые упражнения, вы должны начинать тренировку с легких грузов, а затем подбирать себе тот вес, который вас устраивает. Будьте внимательны при подъеме грузов, чтобы не повредить суставы»,— советует Хиатт.
ДОВЕДИТЕ ДО МАКСИМУМА КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ