Если вам нравится выполнять всякие замысловатые движения ногами или вы предпочитаете классическую хореографию, то вам понравится посещать степ-группу. Занятия превратятся для вас в веселое времяпрепровождение, помогут эффективно сжигать жир и регулировать нагрузку. Такие занятия являются великолепной альтернативой для упражнений, помогающих нагружать суставы. По сути, эти занятия представляют собой аэробную тренировку, во время которой вы под музыку наступаете на платформу и сходите с нее. Вам не придется бегать или прыгать.
«Эти движения очень естественны,— напоминает Кевин Берне, он вел группы степ-аэробики более 10 лет.— Главное, вы должны чувствовать себя комфортно во время занятий. И неважно, делаете вы высокие шаги или низкие. Все это способствует улучшению вашей физической формы».
Вы можете заниматься степом в клубе здоровья или купить доску для степа и тренироваться дома, используя видеокассеты с упражнениями. «Неважно, где вы занимаетесь, для вас очень важно видеть себя во время занятий в зеркале, чтобы убедиться в том, что вы полностью поднимаетесь на степ-доску. И еще — не забывайте улыбаться во время тренировок»,— замечает Берне.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
Для начинающих: заниматься 2—3 дня в неделю, предпочтительнее в начальных группах, использовать только степ-доску. Продолжительность занятий соответствует либо продолжительности занятий в степ-группе, либо продолжительности занятия на видеокассете.
Для имеющих средний уровень подготовки: 3 дня в неделю, старайтесь увеличить спектр подвижности для интенсивности занятий.
Для имеющих высокий уровень подготовки: 3—5 дней в неделю, тренируйтесь как можно более интенсивнее, чтобы добиться идеальной физической формы.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: 145 при 6—8-дюймовой степ-доске; 170 — при большей.
СНАЧАЛА СДЕЛАЙТЕ ЭТО
«Не позволяйте себе брать пример с тех, кто делает высокий шаг,— рекомендует Берне— Используйте тот, что более комфортен для вас. Ведь в конце концов, это ваша тренировка!» Избегайте напряжения в области бедер и коленей, держитесь прямо, не отклоняйтесь вперед или назад.
ДОВЕДИТЕ ДО МАКСИМУМА КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ
Сконцентрируйте внимание на правильном выполнении упражнений и, вместо того чтобы стремиться делать более высокий шаг, стремитесь к правильному выполнению движений. Наступайте на доску всей стопой и не забывайте о том, что руки тоже должны двигаться. «Бойтесь оказаться во власти неконтролируемых движений»,— советует Берне.
Помните о том, что высота шага не повышает качество тренировки. «Я обнаружила, что если во время занятий в степ-группе выполняю больше самых разных движений, то мои тренировки проходят более энергично,— утверждает инструктор по фитнесу Джанис Саффелл. Она отмечает, что ее рост около 170 см, и при этом в группе она работает только на одной высоте.— Больше двигайтесь. Чем больше мышц вы задействуете во время тренировок, тем больше калорий сожжете»,— добавляет она.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
► «Помимо устойчивой степ-доски необходимы кроссовки, обеспечивающие хорошую поддержку стопы и лодыжек. Носите их только во время тренировок в зале,— советует Берне— Если вы будете ходить в них и по улице, то можете испортить протектор, и тогда ваши степ-тренировки станут небезопасными». Берне также рекомендует менять кроссовки каждые несколько месяцев, до того как на них начнут появляться признаки износа.
► Берне предлагает многослойную одежду: вниз лучше надеть спортивные облегающие шорты и спортивный бюстгальтер, сверху футболку. Ваша одежда должна впитывать влагу.

Источник: Золотая формула стройности