Если вам нравится бегать, но при этом ваши суставы протестуют, то вас поразит интенсивность тренировки на беговой дорожке. Устанавливая режим работы тренажера, вы сможете сжигать столько же калорий, сколько и во время бега.
«Иногда я просто занимаюсь ходьбой на тренажере и каждый раз поражаюсь тому, насколько трудно это бывает,— замечает доктор Олсон.— Когда я увеличиваю наклон, то задействую мышцы живота, нижней части спины и ягодиц, и даже когда я занимаюсь ходьбой, трачу столько же энергии, сколько во время бега».
Беговые дорожки предлагают много режимов тренировок и могут быть запрограммированы на то, чтобы отвечать вашим потребностям, независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным атлетом. Если вы новичок, то начинайте тренировку с ходьбы в медленном темпе и на ровной поверхности. Когда вы немного улучшите свою физическую форму, то сможете изменить наклон рабочей поверхности и таким образом увеличить нагрузку, но при этом следить за тем, чтобы нагрузка не была слишком высокой для вашего сердца.
Если вы решите увеличить темп и начать бегать, то увидите, что мягкая поверхность дорожки обеспечивает щадящую нагрузку на суставы, гораздо более мягкую, чем при беге по обычным дорожкам.

Рекомендации по выполнению упражнений

Для начинающих: заниматься 20—30 минут 3 дня в неделю.
Для имеющих средний уровень подготовки:
заниматься 30—45 минут 3—5 дней в неделю.
Для имеющих высокий уровень подготовки:
заниматься 45 минут или дольше 5 дней в неделю с перерывами для отдыха.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: при ходьбе со скоростью 3 мили в час — 55 калорий; при ходьбе со скоростью 4 мили в час — 85; во время бега со скоростью пять миль в час — 136.

Источник: Золотая формула стройности