Упражнения на растяжку
► улучшают циркуляцию крови в конечностях
► делают работу мышц более эффективной
► удлиняют мышцы
► помогают более правильно выполнять все виды физических упражнений
► способствуют повышению эффективности тренировок
► улучшают координацию движений, помогают сохранять равновесие
► помогают мышцам снять усталость после любых видов физической нагрузки
► увеличивают спектр подвижности
► снижают риск травм
► снижают количество времени, нужного для восстановления при травмах
► снимают боли и предотвращают их возникновение
► улучшают осанку
► помогают снять напряжение и заряжают тело энергией
► помогают обрести уверенность в себе поднимают настроение
► дают возможность находить время для себя и своего здоровья

Когда вы оцените преимущества упражнений на растяжку, то поймете, почему специалисты рекомендуют начинать с них тренировки и заканчивать ими.
«Неважно, сколько вам лет, потому что с помощью упражнений на растяжку вы всегда сможете сделать свое Тело более гибким и придать мышцам эластичность»,— говорит Церкон. Чем больше вам лет, тем больше вам нужны упражнения на растяжку.
СРОЧНО В НОМЕР!
Растягивая мышцы, вы обретаете уверенность в себе
Упражнения на растяжку не только повышают эластичность мышц и увеличивают спектр подвижности суставов и связок, но и способствуют тому, что вы становитесь все более уверенной в себе.
Ученые из Иллинойского университета пригласили на обследование 153 мужчин и женщин, которые никогда не занимались физическими упражнениями, и в течение шести месяцев занимались с ними по разным программам физической подготовки. Одни из них занимались аэробными видами физической нагрузки, в частности пешими прогулками, а другие только упражнениями на растяжку. Обе группы работали 3 раза в неделю по 40 минут. Через шесть месяцев ученые выяснили, что мужчины и женщины обеих групп обрели уверенность в себе.
«Регулярные занятия физическими упражнениями или любыми другими видами аэробной активности непременно приводят к повышению чувства собственного достоинства, дают уверенность в себе»,— напоминает автор исследования Эдвард МакЭрли, доктор физиологии, профессор ки-несиологии и физиологии университета Уилфреда Лурье в Канаде.

Упражнения на растяжку особенно важны в программе фитнеса после 40 лет
Когда упражнения на растяжку выполняются в комплексе с упражнениями по поднятию веса или другими силовыми упражнениями, то женщины старше 40 получают от этого максимальные преимущества. В исследовании, проведенном директором научно-исследовательского фитнес-центра доктором физиологии Уэном Уэсткоттом, были обследованы все желающие старше 50 лет, которые занимались физическими упражнениями и в том числе выполняли упражнения на растяжку для каждой группы мышц вместе с силовыми упражнениями. Через 10 недель регулярных тренировок при условии, что каждое упражнение на растяжку следует держать примерно 20 секунд, группа достигла значительных результатов, укрепив мышцы на 20%, что значительно выше результатов, достигнутых группой, которая занималась только силовыми упражнениями.
«Если вы с помощью упражнений на растяжку приведете свои мышцы в должное состояние, то тем самым укрепите их,— советует доктор Уэст-котт— Большинство людей откладывают выполнение этих упражнений на конец тренировки, а затем у них не хватает времени для них. При той комбинации, которую мы предлагаем, вы сможете использовать ваше время более продуктивно».