Женский организм секретирует очень небольшое количество мужского гормона тестостерона, его женский организм использует для наращивания мышечной массы. Этот гормон присутствует в мужском организме в гораздо большем количестве. Таким образом, занимаясь силовыми упражнениями, вы безусловно сможете увеличить мышечную массу тела, но при этом ваша фигура не станет гипертрофированной и безобразной, например такой, как у мастеров бодибилдинга.
Однако вы должны быть готовы испытать небольшое разочарование, потому что стрелки ваших весов могут начать показывать большее количество килограммов после занятий силовыми упражнениями, чем вы ожидаете. Это связано с тем, что в результате занятий плотность мышечных тканей будет увеличиваться, а мышечные ткани весят больше, чем жир, потому что их плотность выше. Чтобы следить за прогрессом, вам лучше ориентироваться на свою одежду, которую вы носили до начала тренировок. Тогда вы сможете заметить, что она сидит на вас более свободно. Кроме того, вы также можете отслеживать результаты ваших занятий с помощью сантиметровой ленты. И Вы прежде всего должны измерять объем талии, а не взвешиваться на весах.
Указания к занятиям упражнениями для поднятия тонуса мышц
В вашем мастер-плане предусмотрено заниматься силовыми упражнениями по 20 минут в день 2—3 раза в неделю. Вы должны отметить эти занятия в мастер-плане. Вы также должны решить, где будете заниматься — дома или в гимнастическом зале. Заранее просмотрите комплексы упражнений и решите, какие именно мышцы и какой части тела вы будете разрабатывать. В основном проблемы есть в области живота, верхней части ног, бедрах, ягодицах, а также в верхней части рук и в области груди. Комплексы упражнений для работы с вышеназванными группами мышц или для мышц всего тела вы найдете в этой главе книги.
Вы можете выполнять какой-либо один комплекс упражнений или же составить свой, выбрав из каждого комплекса понравившиеся вам упражнения и стараясь добиваться правильного их выполне-ния в течение нескольких недель. Вот тогда-то вы и поймете, почему многие женщины клянутся, что с помощью силовых упражнений они добились быстрых и видимых результатов.
Если сможете, тренируйтесь в гимнастическом или тренажерном зале. Это будет особенно эффективно, если вы новичок. В таком случае вы сможете получить квалифицированную помощь опытного инструктора хотя бы в первые несколько тренировок. Он также даст советы, которые в дальнейшем помогут вам тренироваться самостоятельно, если вы не сможете регулярно посещать тренажерный зал. «Кроме того, занятия в гимнастическом зале помогут вам использовать имеющееся в зале оборудование, для того чтобы разнообразить тренировки. Когда в вашем распоряжении будет большой выбор силовых тренажеров, вы по мере улучшения физической формы сможете использовать их возможности для своих тренировок»,— замечает доктрр Вельтман.
Однако бывает, что поход в тренажерный зал так же возможен, как путешествие на Луну. Вот почему многие комплексы включают по 2 упражнения, дающие одинаковый результат. Одно из них вы можете выполнять в домашних условиях, другое — в гимнастическом зале. Есть упражнения, не требующие специального оборудования, их можно выполнять в любом месте. Однако для вас куда важнее заниматься регулярно, а не думать о том, где вам это лучше делать.

Источник: Золотая формула стройности