Сколько же времени вы должны заниматься физическими упражнениями, когда речь идет о том, что вам предстоит подгонять себя и стараться подогревать в себе интерес к ним? Исследование, проведенное совместно университетом Брауна и университетом в Питтсбурге, показало, что вы должны сжигать 2000 калорий в неделю за счет физической активности. Это означает, что каждый день нужно совершать прогулку быстрым шагом в течение часа или же 45 минут работать более интенсивно.
Однако даже получасовая прогулка в день — это уже большое достижение, по мнению Джона Джекисика, доктора физиологии, занимающегося вопросами поведенческой медицины, одного из руководителей упомянутым выше исследованием.
Чтобы было проще планировать физическую нагрузку и следить за регулярностью занятий, старайтесь выбрать нагрузки, перечисленные в этой главе. Каждая отдельная статья главы посвящена определенному виду физической активности, и каждый вид такой активности можно подогнать под свои потребности в соответствии с уровнем общей физической подготовки. Более того, каждый вид физической активности может быть трансформирован в серию особых (отдельных) упражнений из расчета количества калорий, сжигаемых за 15 минут. Сочетая в тренировках различные виды физической активности, вы можете составить программу, которая поможет вам достичь поставленных целей.
? Если вы только что начали заниматься физическими упражнениями, то старайтесь сжигать за время занятий 1000 калорий (в неделю), выполняя 15 упражнений за 15 минут (каждый день). Такая физическая нагрузка соответствует 30-минутной прогулке быстрым шагом.
? Если вы относитесь к числу людей со средней физической подготовкой, то вы должны ставить перед собой цель сжигать за время занятий 1500 калорий (в неделю) и выполнять 23 упражнения в день (это эквивалентно 45-минутной прогулке быстрым шагом).
? Для получения максимального эффекта сжигайте 2000 калорий в неделю, выполняя только физические упражнения или нагружая себя другими видами физической активности. Это эквивалентно выполнению 30 упражнений ежедневно (или одночасовой прогулке быстрым шагом).

Источник: Золотая формула стройности