Упражнения со скакалкой были хорошим занятием для вас в детстве, и даже сейчас, когда вы стали взрослой, скакалка может помочь вам вернуть отличную физическую форму. Если правильно заниматься упражнениями со скакалкой, то они не будут большой нагрузкой на сердце.
Большинство людей полагают, что прыгать через веревочку — плохо для стоп и коленей, и это на самом деле так и есть, если вы не знаете, как это делать правильно. Но когда вы научитесь делать это правильно, то с успехом будете практиковать упражнения, не нагружая своё сердце»,— говорит доктор Олсон.
Исследования показали, что упражнения со скакалкой не так губительны для коленей, как, например, бег. Занятия со скакалкой создают достаточную нагрузку на кости, которая может быть великолепным средством от остеопороза. Такое занятие также помогает эффективно сжигать калории за короткий промежуток времени.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
Для всех уровней: прыгайте до тех пор, пока чувствуете себя комфортно. Начинайте с 30 секунд прыжков, после чего отдохните одну минуту. Во время отдыха не стойте на месте, а ходите. Повторяйте этот тренировочный цикл 5—10 раз (или всего 7,5 раза за 15 минут). Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок до 15—20 минут и занимайтесь не менее трех раз в неделю.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: 170.
СНАЧАЛА СДЕЛАЙТЕ ЭТО
Если поначалу вам удастся прыгать только по 30 секунд и не больше, то не отчаивайтесь и не бросайте занятия. Прыгайте столько, сколько можете, затем походите и постарайтесь вернуть дыхание к норме, после чего снова возвращайтесь к прыжкам. Такие занятия помогут вам быстро вернуть себе хорошую осанку.
ДОВЕДИТЕ ДО МАКСИМУМА КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ
Если вы когда-нибудь прыгали со скакалкой, то вам, вероятно, не нужно говорить, как сделать эти занятия более интенсивными. Не прыгайте сразу на двух ногах. Попробуйте прыгать то на одной, то на другой ноге. Держите ноги при этом слегка согнутыми в коленях и старайтесь приземляться не на всю стопу, а на подушечки стоп, следя за тем, чтобы вес тела был смещен к пяткам. Такой стиль поможет вам не только мягко приземляться на подушечки стоп, но и не наступить на веревку. Вместо того чтобы раздумывать, прыгайте, прыгайте, прыгайте и думайте при этом: «Мысок, подушечки, пятка; мысок, подушечки, пятка; мысок, подушечки, пятка».
ПРИВЫКАЙТЕ К ТРЕНИРОВКАМ И СТАРАЙТЕСЬ СДЕЛАТЬ ИХ ИНТЕРЕСНЫМИ
Прыгайте в такт вашей любимой музыке, что сделает ваши занятия более интересными. Не забывайте при этом посматривать на часы, чтобы не пропустить время, когда вы должны прекратить прыжки и сделать перерыв. Чтобы снять напряжение с суставов, прыгайте на деревянном полу или гимнастическом мате. Старайтесь не прыгать на траве или ковровом покрытии, чтобы скакалка не запуталась в них.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
Не нужно использовать для занятий тяжелые скакалки, потому что вы рискуете поранить плечи или запястья. Вам вполне подойдет скакалка, сделанная из доброкачественной веревки.
► Нужно, чтобы веревка была достаточно толстая, чтобы скакалка не путалась и свободно вращалась внутри ручек. Такие скакалки очень недорого стоят.
► Надевайте спортивный бюстгальтер, обеспечивающий хорошую поддержку груди.
► Доктор Олсон предлагает надевать туфли для тенниса или сквоша, так как Они обеспечивают хорошую поддержку лодыжек и не скользят.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
Занимаясь со скакалкой, не забывайте о верхней части тела. Вращайте веревку запястьями, а не руками, локти держите ближе к бокам. Расслабьте плечи и улыбайтесь!

Источник: Золотая формула стройности