Вряд ли этот вид физической активности будет занимать какое-либо место в вашем списке видов физической активности, каким вы готовы отдать предпочтение, хотя на самом деле тренировки на стационарном велотренажере являются одними из наиболее эффективных и безопасных.
Работа на таком тренажере не только дает великолепную аэробную нагрузку, но также может предотвратить травмы, потому что помогает укрепить четырехглавые мышцы бедра, самые большие мышцы ног и стабилизировать коленные суставы.
На рынке продается много велотренажеров: старого образца с утяжеленным колесом; тренажеры с поручнями, позволяющие работать руками; велотренажеры с наклоном назад, которые позволяют вам сидеть, слегка откинувшись назад. Существуют и другие модели велотренажеров, предназначенные для различных видов тренировок.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
Для начинающих: заниматься не более 20 минут 3 дня в неделю, медленно увеличивать сопротивление педали от 40 до 60 оборотов в минуту.
Для имеющих средний уровень подготовки: заниматься 30 минут 3—5 дней в неделю, медленно увеличивать сопротивление педали от 70 до 80 оборотов в минуту.
Для имеющих высокий уровень подготовки: заниматься 45 минут или немного дольше 5 дней в неделю, медленно увеличивать сопротивление педали от 90 до 100 оборотов в минуту.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: 65—165.
СНАЧАЛА СДЕЛАЙТЕ ЭТО
Независимо от того, тренируетесь вы в тренажерном зале или дома, следите за тем, чтобы ваш тренажер был правильно выставлен. Когда вы сидите на сиденье, то ваша нога, находящаяся на педали в нижнем положении, выпрямлена и немного согнута в колене. Вы можете скорректировать высоту сиденья, как вам нужно.
ПРИВЫКАЙТЕ К ТРЕНИРОВКАМ И СТАРАЙТЕСЬ СДЕЛАТЬ ИХ ИНТЕРЕСНЫМИ
Если вам кажутся скучными занятия на стационарном велотренажере, то вы можете во время тренировок читать, смотреть телевизор, слушать музыку, использовать видеозапись. Некоторые велотренажеры имеют разные программы тренировок, и вы можете использовать их, чтобы разнообразить занятия. Вы также можете сконцентрировать внимание на показателях приборов и считать, сколько метров или километров вы проехали или сколько калорий сожгли.

Источник: Золотая формула стройности