Гимнастические коврики для йоги выглядят так же, как обычные гимнастические. Если вы занимаетесь на твердой поверхности, то потом у вас могут болеть кости и другие выступающие части тела. Гимнастический коврик для йоги сделает поверхность более мягкой.
Что говорят специалисты: «Мягкий гимнастический коврик из вспененного материала является хорошей подстилкой для занятий физическими упражнениями»,— говорит профессор физической культуры и специалист по спортивной медицине Кэтлин Церкон. Коврик для занятий йогой хорош также и тем, что на нем не скользят ноги, и он идеально подходит для выполнения поз йоги, когда вы можете поскользнуться.
Советы покупателям. Купить гимнастические коврики, в том числе и для занятий йогой, можно в спортивных магазинах. Они должны быть двухслойными и обеспечивать устойчивость при выполнении сложных поз.
Разрабатываем подколенные сухожилия
Растяжка подколенных сухожилий. Упражнение 3 (с эластичной лентой)
Если ваши мышцы слишком стянуты и вам трудно поднимать ногу, то вы можете применить эластичную ленту, чтобы поддерживать ногу в нужном положении. Используйте сопротивление ленты для растяжки подколенных сухожилий. Повторите упражнение несколько раз с каждой ногой.
Разрабатываем икроножные и камбаловидные мышцы
Растяжка икроножных мышц (продвинутая форма)
Встаньте на край аэробной степ-доски или ступеньку лестницы. Если вы занимаетесь на улице, найдите выступ или бордюр рядом со стеной или деревом, чтобы обеспечить поддержку. Держитесь за стену для равновесия. Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы пятки оставались на весу. Держите ноги прямыми, но не разгибайте колени до конца. Медленно опускайте пятки и почувствуйте, как растягиваются икроножные мышцы. Вы также можете растягивать ноги попеременно.
Разрабатываем большие ягодичные и икроножные мышцы
Встаньте лицом к стене (или дереву, если занимаетесь на улице) на расстоянии вытянутых рук, упритесь в нее ладонями. Выставите вперед левую ногу, согнув ее в колене. При этом правая нога остается сзади, она выпрямлена, и ее пятка стоит на полу. Почувствуйте, как растягивается задняя часть правой ноги. Поменяйте ноги местами и повторите упражнение.
Учитесь
сохранять равновесие
Вы, вероятно, не придаете сохранению равновесия должного внимания и никогда не задумывались об этом, хотя на самом деле умение сохранять равновесие в определенных ситуациях является показателем вашей физической формы. Для женщин это умение особенно важно, потому что указывает на хрупкость костей, слабость мышц, негнущиеся суставы, что может в дальнейшем стать причиной серьезных травм, которые способны лишить возможности выполнять простые движения, например такие, как вставание со стула или ходьба. По меньшей мере умение сохранять равновесие придаст вам уверенности в себе, она бывает нужна, когда необходимо повесить шторы, покрасить стены спальни, получить удовольствие от пеших прогулок или турпоездок, от катания на велосипеде, бега по пересеченной местности.
«Небольшие и не очень заметные перемены в организме, которые наступают после 40 лет или в чуть более старшем возрасте, могут повлиять на ваше умение сохранять равновесие»,— напоминает Стивен Вульф, доктор физиологии, профессор отделения реабилитационной медицины при медицинском колледже университета Эмори в Джорджии, он изучает возрастные изменения осанки и умение сохранять равновесие в старшем возрасте. По мере старения крошечные волоски внутреннего уха, отвечающие за умение балансировать и сохранять равновесие, постепенно теряют свою чувствительность, что в результате лишает вас способности замечать перемены в осанке. Нервные клетки ста-новятся менее чувствительными, и поэтому вы несвоевременно реагируете на потерю равновесия. Кроме того, с возрастом эластичность мышц снижается.