После только одного занятия на многофункциональных велотренажерах вы никогда больше не захотите тренироваться на обычных велотренажерах, потому что это занятие будет для вас ужасно скучным. Когда во время тренировок на многофункциональных велотренажерах вы будете заниматься под музыку и использовать при этом техники визуализации, инструкторы научат вас, как правильно нагружать сердце, сжигать жир и тренировать мышцы ягодиц — и все это не выходя из гимнастического зала.
Многофункциональный велотренажер представляет собой устройство, сконструированное как Обычный велотренажер с утяжеленным колесом и другими функциями. Во время занятий на таком велотренажере вы можете имитировать велопробег, подниматься на своем «велосипеде» в горку, подпрыгивать и при этом вращать педали в заданном инструктором режиме.
Занятия не создают избыточную нагрузку на суставы. Тренажеры легко контролировать, и они позволяют вам при необходимости самостоятельно устанавливать режим работы.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
Для начинающих: во время вводных занятий 2 дня в неделю старайтесь избегать «прыжков» и тренировок стоя, если вам это неудобно.
Для имеющих средний уровень подготовки:
заниматься 3 дня. Начинайте быстрее вращать педали и попробуйте больше «прыгать».
Для имеющих высокий уровень подготовки: 3 дня в неделю занимайтесь интенсивно, выполняйте больше энергичных движений, «прыгайте», работайте стоя, устраивайте себе «велопробеги», делайте все, что вам хочется.
«Старайтесь правильно выполнять все движения, не позволяйте себе так увлекаться, чтобы не помнить об этом»,— говорит Берне.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: 175.
СНАЧАЛА СДЕЛАЙТЕ ЭТО
«Стартуйте группами для начинающих. Это поможет адаптироваться к тренировкам»,— советует Берне. Она в течение шести лет была инструктором на многофункциональных велотренажерах. Сначала вы должны опробовать велотренажер: сесть на него и нажать одну из педалей так, чтобы ваша нога оказалась в крайнем нижнем положении. Обратите внимание на колено этой ноги. Оно должно быть немного согнуто. Большинство тренажеров сделаны так, что есть возможность регулировать высоту сиденья. Если вы не уверены, что правильно выбрали тренажер, то попросите инструктора помочь вам его проверить.

Источник: Золотая формула стройности