Упражнения на мини-батуте


Jane
6-04-2010 / 15:00:21


Если в детстве вы любили попрыгать на кровати, то попробуйте тренироваться на мини-батуте. На нем вы отведете душу, не боясь быть наказанной. В процессе таких тренировок вы сможете вдоволь напрыгаться и при этом поберечь колени.
Сохранение равновесия — желательно, но этому нужно учиться. «Выполнение упражнений стоя на батуте (упражнения для бицепсов, трицепсов и плечевых суставов) поможет вам научиться сохранять равновесие»,— говорит доктор Олсон.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
Для начинающих: заниматься 20—30 минут 3 дня в неделю.
Для имеющих средний уровень подготовки:
заниматься 45 минут 5 дней в неделю.
Для имеющих высокий уровень подготовки: заниматься 45 минут или дольше 5 дней в неделю с перерывами для отдыха.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: 75.
СНАЧАЛА СДЕЛАЙТЕ ЭТО
Если вы решите купить мини-батут для дома, то обратите внимание на его качество. На рынке есть недорогие модели, но вы должны проследить, чтобы батут был достаточно мягким и в то же время хорошо пружинил и защищал ваши суставы.
ДОВЕДИТЕ ДО МАКСИМУМА КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ
Вы можете заниматься на мини-батуте, помня о том, что занятия на нем не представляют собой большую физическую нагрузку. Поэтому вы не должны рассчитывать на то, что сможете сжигать во время тренировок столько же калорий, сколько при выполнении аэробных упражнений или занятий бегом. Это связано с тем, что батут поднимает вес вашего тела и вам не приходится прикладывать к этому усилий.
«Если вы привыкли заниматься степ-аэробикой или крутить педали велотренажеров и теперь решили попробовать свои силы в занятиях на батуте, то заметите, что тренировки на батуте на самом деле не нагружают сердце»,— замечает доктор Олсон.— Это говорит о том, что занятия на батуте могут быть великолепным дополнением к любым другим видам физической активности. Занятия на батуте могут быть очень полезны (при условии одобрения врачом) для тех, кто имеет проблемы с коленными или другими суставами. Если вы чувствуете, что тренировки на батуте мало что дают вам, то попробуйте увеличить спектр подвижности во время занятий, делайте движения более энергичными».
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
► Устойчивость трамплина играет важную роль в безопасности тренировок. Если вы беспокоитесь о том, что можете потерять равновесие, купите стабилизационный шест.
► Надевайте для занятий на батуте спортивный бюстгальтер, чтобы исключить чрезмерную тряску.
Если вы новичок в занятиях на батуте или же не хотите менять обувь, когда будете переходить к другим видам физической активности, то лучше всего обзавестись обувью на низком протекторе (не используйте обувь для прогулок с высоким протектором). Опытные любители батута могут заниматься на нем босиком, что дает им возможность лучше ощущать сетку и выполнять большее количество самых разных движений. Никогда не занимайтесь на батуте в носках, потому что ноги могут скользить.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
До тех пор, пока вы не будете уверены в том, что хорошо прыгаете на батуте, вам следует все время посматривать вниз, чтобы не приземлиться вне сетки.


Источник: Золотая формула стройности