Упражнения Пилатеса завоевали популярность в последнее десятилетие потому, что помогают мышцам растягиваться, сухожилиям удлиняться, в целом укрепляют и ваш организм, и ваше тело. Основа упражнений была разработана еще в 1920-х годах Джозефом Пилатесом для того, чтобы помочь солдатам восстанавливать силы после ранений. Позднее упражнения с успехом использовались для работы с танцорами. Упражнения Пилатеса, при выполнении которых также применяются стропы и резина (они напоминают о больнице), могут улучшить осанку, помочь увеличить мышечную массу и научиться двигаться более пластично с минимальным риском получения травм.
«Я думаю, что такие упражнения — один из самых идеальных видов физической активности, потому что они легко модифицируются в зависимости от индивидуальных особенностей каждого занимающегося»,— утверждает Элизабет Ларкам, инструктор по упражнениям Пилатеса. Главное в них — правильное, совершенное выполнение позы, которая поначалу может показаться вам весьма пугающей, особенно если вы новичок. «Эти упражнения требуют неукоснительного следования инструкциям,— говорит Джеймс Гэррик, реабилитационные центры которого на протяжении двадцати последних лет используют модифицированные версии упражнений Пилатеса.— Если вы выполните упражнение неправильно, то не получите всех преимуществ, которые оно может вам дать»,— добавляет Гэррик.
Иногда упражнения Пилатеса требуют применения особых устройств (реформеров), похожих на кровать, которая может изменять форму. Такие кровати были разработаны Пилатесом для того, чтобы стабилизировать положение спины. В настоящее время больше используются маты Пилатеса (особенно для занятий дома), они стоят недорого. Несмотря на видимую простоту занятий на матах, упражнения на них сложнее, чем на другом оборудовании. Ларкам говорит, что реформер помогает мышцам двигаться, а когда вы работаете на мате, то должны выполнять движения самостоятельно.
Ни Ларкам, ни Гэррик не рекомендуют заниматься только упражнениями Пилатеса, подменяя ими другие виды физической активности, потому что они не оказывают воздействия на сердечно-сосудистую систему, не нагружают сердце. Но они великолепно дополняют другие виды физической активности, например пешие прогулки или катание на велосипеде.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
Для начинающих: заниматься 20—30 минут 3 дня в неделю (но не подряд).
Для имеющих средний уровень подготовки: заниматься 30—45 минут 3 дня в неделю (но не подряд). Для имеющих высокий уровень подготовки:
заниматься 45—60 минут 3 дня в неделю (но не подряд).
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: 45.
СНАЧАЛА СДЕЛАЙТЕ ЭТО
Начните с того, что найдите инструктора по упражнениям Пилатеса, имеющего лицензию, лучше, чтобы у него был значительный опыт работы. Поскольку еще совсем недавно был бум на занятия упражнениями Пилатеса, то все инструкторы получили лицензии, однако вам важно знать, каков опыт работы инструктора. Воспользуйтесь ресурсами Интернета, чтобы найти квалифицированного инструктора.

Источник: Золотая формула стройности