Упражнение на тренажере. Разработка мышц живота
Установите высоту сиденья на нужный уровень и выберите подходящий вам вес. Вы должны сидеть прямо.
Прижмите грудь к мягкой штанге. Слегка обнимите ее руками. Немного наклоняйтесь вперед. Используйте мышцы живота для подъема и опускания туловища. Выполнив наклон вперед, сделайте короткую паузу, затем начинайте медленно поднимать туловище в исходное положение.
Начинающим: 12—15 повторов при весе, который вы устанавливаете каждый раз и который позволяет вам чувствовать себя комфортно во время тренировки.
Продвинутый уровень подготовки: 10—12 повторов с большим весом груза для того, чтобы увеличить сопротивление.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► Не наклоняйте голову вниз при выполнении упражнения.
► Не используйте руки для того, чтобы поднимать или наклонять туловище.

Домашнее упражнение.
Подъемы верхней части тела в положении лежа с поворотом туловища
Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы стопы стояли на полу. Положите правую лодыжку на левое колено. Слегка поддерживайте голову руками (за ушами), локти разведите в стороны до отказа.
Медленно поднимайте левое плечо в направлении колена, отрывая верхнюю часть туловища от пола и немного поворачивая его. Следите за тем, чтобы локти оставались неподвижными во время движения. Закончив движение, сделайте паузу и начинайте медленно опускаться на пол, возвращаясь в исходное положение. Выполняйте упражнение нужное количество раз, затем повторите, поменяв положение ног.
Начинающим: 3 подхода по 10 раз.
Продвинутый уровень подготовки: 3 подхода по 10 раз с грузом 4,5 кг, который следует держать на груди.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► Не делайте резких движений во время подъема или опускания верхней части туловища.
► Не тяните себя за шею во время подъема туловища.