Упражнение на тренажере. Разработка косых мышц и мышц живота
настолько, чтобы вам приходилось использовать руки для поворачивания тренажера. Тренажер должен поворачивать ваши бедра и ноги до отказа влево, оставляя верхнюю частьтела неподвижной. Смотрите вперед во время выполнения упражнения.
Ухватитесь за поручни, наклонитесь к передним держателям и начинайте поворачивать туловище так, чтобы растягивать косые мышцы живота. Выполнив поворот, сделайте небольшую паузу, затем вернитесь в исходное положение. Выполнив упражнение нужное количество раз, настройте тренажер так, чтобы он поворачивался в другую сторону. Снова выполните упражнение.
Начинающим: 12—15 повторов.
Продвинутый уровень подготовки: 10—12 повторов с увеличенным весом.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► При повороте туловища задействуйте мышцы живота, а не рук.

Разрабатываем приводящие и четырехглавые мышцы бедер и rectus abdominis
Домашнее упражнение. Подъем ноги в положении лежа
Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы стопы стояли на полу. Кончики пальцев поддерживают голову за ушами. Поднимайте одновременно правое колено и верхнюю часть туловища, подтягивая локти к колену. Выполнив это движение, сделайте паузу, затем начинайте медленно опускать поднятую ногу и верхнюю часть туловища на пол, возвращаясь в исходное положение. . Повторите упражнение с другой ногой.
Начинающим: 10—12 раз.
Продвинутый уровень подготовки: 12—15 раз. КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► Не тяните вперед голову руками.
► Двигайтесь плавно, контролируйте движения.