Кассеты с инструкциями по занятиям различными видами физической активности идеально подходят для застенчивых женщин, которые не любят тренироваться на улице и испытывают неловкость при посещении тренажерных залов или групповых занятий. Кассеты с записями упражнений хороши тем, что вы можете работать с ними любое время в комфортной обстановке своего дома. «На рынке существует так много разных видеокассет с записями упражнений, что вы обязательно найдете что-то для себя»,— говорит Гарман.
Вы можете найти видеокассеты с инструкциями для тех типов упражнений, что описываются в нашей книге, включая йогу, силовые упражнения, кикбоксинг, активную йогу, аэробные упражнения с небольшой нагрузкой, тайцзы и другие виды физической активности.
Выбор кассеты потребует от вас проведения небольшого маркетинга. Вы можете обратиться к сайтам в Интернете, посвященным фитнесу, которые дают обзор рынка видеокассет с записями упражнений. Обратите внимание на то, чтобы инструктор был сертифицирован именно в выбранной вами области фитнеса. «Еще один способ определить, подходит ли вам кассета,— это внимательно прочитать то, что написано на упаковке,— рекомендует Праути.— Посмотрите на фото, изображенные на упаковке, и если вы увидите на них людей только 20-летнего возраста с отменными фигурами, то это означает, что такая кассета больше подходит молодым, желающим серьезно заниматься своей физической формой. Такие кассеты вам не подойдут, если вам 40, 50 или 60 лет и вы только что начинаете заниматься физическими упражнениями».
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
Для начинающих: заниматься 30 минут 3 дня в неделю по кассете для начинающих.
Для имеющих средний уровень подготовки: заниматься 45 минут 3—5 дней в неделю по программе средней интенсивности.
Для имеющих высокий уровень подготовки: заниматься минимум 45—60 минут примерно 5 дней в неделю.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий варьируется от 110 для аэробных танцев до 145 для степ-аэробики в зависимости от интенсивности тренировок. Вы можете найти более подробную информацию о сжигании калорий при занятиях каждым типом физической активности в этой главе нашей книги.

Источник: Золотая формула стройности