Если, будучи ребенком, вы очень любили кататься на велосипеде, то в зрелом возрасте это может стать реальным шансом сделать вашу фигуру стройной и избавиться от лишних килограммов. Такой вид физической нагрузки относится к разряду физической активности с низкой и даже очень низкой нагрузкой, но тем не менее вы можете с его помощью эффективно сжигать калории, если будете регулярно заниматься и ваши занятия будут продолжительными. Но при этом вы должны следить, чтобы нагрузка на сердце не выходила за рамки дозволенного.
Вы можете самостоятельно выбирать, как и где вы будете заниматься катанием на велосипеде. «Катание на велосипеде по дороге обеспечит вам более предсказуемый результат, равномерную нагрузку, наезд на колдобины и несколько неожиданных маневров, но при этом вы еще должны будете каким-то образом сообразовывать свою тренировку с автомобильным движением. Катание на велосипеде по пересеченной местности может означать рытвины и неровность поверхности, что заставит верхнюю часть вашего тела работать более энергично в зависимости от того, где и как вы будете ездить»,— говорит инструктор по фитнесу Сьюзен Ноттингем, представитель Американского совета по физической культуре.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ
Для начинающих: заниматься 20—30 минут 3 дня в неделю.
Для имеющих средний уровень подготовки: заниматься 30—45 минут 3—5 дней в неделю.
Для имеющих высокий уровень подготовки: заниматься минимум 45 минут или больше 5 дней, оставляя время на отдых и восстановление сил.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: при езде по дороге — 136; при езде по пересеченной местности — 145.

СНАЧАЛА СДЕЛАЙТЕ ЭТО
Когда вы отправитесь на свою первую тренировку, будьте осторожны, не старайтесь накрутить как можно больше километров, удаляясь все дальше и дальше от дома или машины, если вы не слишком уверены, что сможете добраться обратно. Помимо дождя вам может изрядно повредить падение с велосипеда, и тогда ваше тело будет бастовать против вас на всем пути домой.

Источник: Золотая формула стройности