Когда вы думаете о тайцзы, то вам, вероятно, вспоминается группа людей, грациозно двигающая руками и ногами, стоя на зеленой лужайке. Этот вид физической активности дает возможность снять стресс и напряжение, а также научиться концентра-ции внимания. Такая физическая активность не является интенсивной.
«Медленные и плавные движения в техниках тайцзы помогают укрепить мышцы и научиться сохранять равновесие,— утверждает доктор Хармер.— Здесь имеет огромное значение то, как построена программа занятий, потому что она может очень мягко научить людей использовать свое тело, особенно тех из них, кто в течение какого-то времени вообще не занимался никакими видами физической активности».
И хотя сама тренировка со стороны выглядит как красивый танец, тайцзы является боевым искусством. Последующие ступени тайцзы представляют собой более жесткую версию, предполагающую энергичные движения, но при этом все-таки остается таким видом физической активности, который не нагружает сердце. «Тайцзы заставляет ваше сердце работать более энергично и дает возможность тренировать каждую мышцу тела,— утверждает Джанис Саффелл. Ее вы можете увидеть на видеокассетах с записями упражнений тайцзы. Такие движения тайцзы, как «удар обезьяны» или «объятия тигра», помимо прочего имеют некое сакральное значение.— Это учение похоже на долгое путешествие,— продолжает Джанис Саффелл. — При изучении чего бы то ни было главное — регулярность занятий, которая имеет здесь огромное значение». Она рекомендует заниматься тайцзы параллельно с другими видами аэробной нагрузки или силовыми упражнениями.
Джой Праути говорит, что особенно ценно то, что техники тайцзы помогают сохранять равновесие и учат концентрации внимания на энергетическом потенциале организма.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
Для начинающих: заниматься 20—30 минут один раз в неделю.
Для имеющих средний уровень подготовки: заниматься 30—45 минут 2—3 дня в неделю.
Для имеющих высокий уровень подготовки: заниматься около 60 минут 2—3 раза в неделю.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: 68.
СНАЧАЛА СДЕЛАЙТЕ ЭТО
«Если вы новичок в тайцзы, то вам следует найти себе инструктора, который будет следить за тем, как вы выполняете движения И дышите,— советует Праути.— На занятиях вы не должны думать о своих проблемах и концентрируйте внимание только на том, что делаете. Это потребует времени». Не забудьте предупредить инструктора, если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, боли в шее, бедрах, коленях, спине.
ДОВЕДИТЕ ДО МАКСИМУМА КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ
Чтобы добиться максимального сжигания калорий во время занятий тайцзы, вы должны помнить о том, что каждое движение в нем имеет особый смысл. «Думайте о том, что вы делаете, и учитесь концентрировать внимание на нужных мышцах,— говорит Джанис Саффелл.— Все движения тайцзы построены так, чтобы ваше сознание было сосредоточено на определенных мышцах».
Следите за тем, чтобы правильно выполнять позы, и следуйте всем указаниям инструктора. Обычно в боевых искусствах принято держать колени слегка согнутыми, а мышцы живота в состоянии статического сокращения, потому что это делает движения более энергичными и безопасными.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
► Спросите инструктора о том, какая обувь подойдет для занятий тайцзы. Если вы изучаете «жесткую» форму, то вам вполне подойдут кроссовки, хорошо поддерживающие стопу. Однако некоторые инструкторы по традиционному тайцзы рекомендуют тренироваться в мягких тапочках, надевать какие-либо легкие туфли или заниматься босиком. Многие чувствуют себя более комфортно, когда занимаются босиком или в носках.
► «Для верхней части тела надевайте свободную одежду, чтобы вы могли быть уверенной в том, что правильно выполняете все упражнения»,— рекомендует Саффелл. Для нижней части тела подойдут спортивные брюки или шорты.

Источник: Золотая формула стройности