Если вы вдумаетесь, то заметите, что все самые блестящие и шумные вечеринки, пышные приемы, праздники и важные события в бизнесе проводятся в соответствии с каким-либо планом. Залог успеха любого начинания — в составлении тщательно разработанного плана.
Ваши усилия, направленные на коррекцию или снижение веса, также должны быть спланированы заранее. Чтобы достигнуть определенных результатов, вы должны выявить основные направления, на которые будете направлять свои усилия. Вы должны иметь собственный мастер-план, он поможет вам встать на путь, преодоление которого сделает вас стройнее, поможет вам снизить вес, улучшить физическую форму и состояние здоровья.
Имея под рукой составленный вами мастер-план по выполнению Программы поддержания физической формы и коррекции веса, вы сможете следовать заранее разработанной стратегии. Она будет учитывать три основных направления приложения ваших усилий и отслеживать достигнутые результаты каждую неделю. Вы также можете составить собственный мастер-план, отобрав для него те элементы из предложенной нами Программы, которые будут работать наиболее эффективно. Все, что вам нужно для этого — ознакомиться с предложенным нами мастер-планом. Вы можете создать свою версию подобного мастер-плана и заносить туда все ваши результаты, чтобы знать, каких успехов вы добились.
В начале пути определите цели
Чтобы знать, куда вы направляетесь, вы должны понять, с чего начинаете, где находится ваша отправная точка. Лучше всего начать с определения показателей различных аспектов вашей физической подготовки. На листе бумаги или в вашем дневнике запишите полученные результаты, которые будут включать:
количество ежедневно потребляемых калорий (в зависимости от вашего веса);
показатель вашей аэробной подготовки и мышечной силы;
показатель вашей мышечной массы;
показатель гибкости и показатель теста на управление стрессами.
Далее запишите показатели, которых вы должны достигнуть, а также укажите примерную дату этого. Возможно, лечащий врач сказал вам, что снижение веса поможет вам избавиться от проблем, связанных с высоким кровяным давлением, и тогда ваша цель состоит в том, чтобы действительно избавиться от резких скачков артериального давления. Возможно, вы хотите снова влезать в свои любимые джинсы или же добиться того, чтобы ваши ноги в верхней внутренней части не терлись друг о друга, чтобы вы могли легко взлетать вверх по лестнице и избавиться при этом от ощущения того, что вас вот-вот хватит удар. Какие бы цели вы ни поставили перед собой, запишите их на бумаге и постарайтесь сделать их как можно более конкретными. Постарайтесь не путать достижимые, реальные цели с несбыточными фантазиями. Другими словами, если вы ставите перед собой цель иметь фигуру, как у Бритни Спирс, то постарайтесь ориентироваться на кого-то более реально приближенного к вам, но при этом все-таки весьма привлекательного. Например, вы можете захотеть сделать свою фигуру похожей на фигуру Сьюзен Сарандон. Просмотрите составленный вами список с позиций реальности и отметьте те задачи, которые кажутся вам достижимыми.
Теперь снова просмотрите ваш список (а вернее, то, что от него осталось после того, как вы вычеркнули все, что выходит за рамки реального) и подумайте: если бы перед вами стояла одна-единственная цель, то какую из перечисленных вы выбрали бы? Если у вас возникает проблема с тем, чтобы сузить круг поиска главной цели, то закройте глаза и представьте себе каждый из намеченных пунктов реализованным. Задайте себе вопросы: что для вас самое главное в жизни? Достижение какой конкретной цели сделает вас более счастливой? Когда вы сможете определить главную цель, то определите и главную цель вашего мастер-плана.
 

Золотая формула стройности