Если ваши ответы на вопросы из теста "Характер и увлечения" указывают на то, что вам лучше заниматься в коллективе, то группы аэробики — это то, что вам нужно.
«Занятия в группах аэробики могут превратиться в веселое развлечение,— говорит Джой Праути, инструктор "Рибок".— Это великолепная среда для общения, а также и великолепная тренировка».
«Во время занятий аэробикой в группе совершенно нет необходимости и даже нежелательно прыгать, скакать и вообще надрываться или сильно нагружать суставы,— замечает Гвен Хиатт, пред ста-. витель Американского комитета по физической культуре.— Мягкая нагрузка на ноги делает тренировки оптимальными»,— говорит она. Если вы только начали заниматься, то вам следует делать это в более щадящем режиме. Тщательно выполняйте разминку, потом работайте так, чтобы пропотеть, а затем немного остыть. «В конце тренировки вы должны чувствовать, что могли бы позаниматься еще немного»,— подчеркивает Твен Хиатт.
Если вам нравится выполнять более мягкие движения, когда все вокруг прыгают, то это вполне возможно. Если вам нужно уйти пораньше, то заканчивайте занятия, чтобы успеть остыть и выполнить упражнения на растяжку.
Рекомендации по выполнению аэробных упражнений
Для начинающих: заниматься 20—30 минут 3 дня в неделю, медленно увеличивать нагрузку до 30 минут при 60-процентной максимальной нагрузке на сердце.
Для. имеющих средний уровень подготовки: заниматься 30 минут 3—5 дней в неделю при 75—90-процентной максимальной нагрузке на сердце.
Для имеющих высокий уровень подготовки: заниматься минимум 30 минут (в день) и не более 45 минут 3—5 дней в неделю при 75—90-процентной максимальной нагрузке на сердце.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: 120.

Источник: Золотая формула стройности