Для начинающих: заниматься 20—30 минут 3 дня в неделю.
Для имеющих средний уровень подготовки:
заниматься 30 минут 3—5 дней в неделю.
Для имеющих высокий уровень подготовки:
заниматься минимум 45 минут или дольше 5 дней в неделю.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: посадка растений и рыхление почвы — 75; копание земли и обработка почвы — 85, работа ручной электрокосилкой — 100.
СНАЧАЛА СДЕЛАЙТЕ ЭТО
Планируйте нагрузку так, чтобы она была самой разнообразной. Например, сначала займитесь прополкой, и это послужит вам разминкой и разогреет тело, затем переходите к выполнению более интенсивных нагрузок, таких, как обрезка деревьев, стрижка кустарников, борьба с сорняками или наведение порядка в подсобных помещениях. ДОВЕДИТЕ ДО МАКСИМУМА КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ
Любая работа на открытом воздухе (в саду) служит нагрузкой для сердца, заставляет вас дышать более энергично, а следовательно, сжигать больше калорий. Использование машины для уборки листьев или мойки дорожек никак не повлияет на увеличение количества сжигаемых калорий. Но все виды активности при работе в саду, когда вы выполняете ощутимые движения, например готовите новую клумбу или грядку, рыхлите землю, работаете тяпкой и т. д., помогут вам сжигать калории и увеличивать количество мышечной массы.
Избегайте долгого пребывания на одном месте. Малоподвижные виды активности во время работы в саду, такие, как посадка растений или их прополка, не дадут ощутимого и быстрого результата в сжигании калорий. «Работы в саду нельзя назвать серьезной тренировкой, даже если они вам нравятся, хотя это всегда лучше, чем сидение на диване перед телевизором»,—говорит доктор Клиффорд.
Он утверждает, что один из наиболее активных видов физической активности на свежем воздухе — работа ручной (переносной) электрокосилкой: «Я наблюдаю за тем, как все больше и больше людей обзаводятся такими косилками, и это действительно активный вид физической работы». Одно из британских исследований показало, что 40-летняя женщина добилась рекордного сжигания калорий при работе с такой косилкой. Она сожгла на 30% калорий больше (392 вместо 306), что значительно превысило то количество калорий, которое она сжигала за время занятий в группе аэробики. В течение одного часа работы в саду она занималась стрижкой кустарников, обрезанием веток, уборкой мусора, сбором веток, листьев, сорняков, и при этом ритм работы ее сердца оставался в пределах нормы — 44 минуты, хотя во время занятий аэробикой ей это удавалось только в течение 24 минут.

ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
► В дополнение к обычным садовым инструментам вам также может понадобиться подушечка, которую вы сможете подкладывать под колени, чтобы снять нагрузку с коленных суставов, когда вам приходится выполнять работы в саду, оставаясь долгое время в одном положении.
► Если вам приходится копать землю, то вы должны обеспечить максимальную поддержку телу, а также использовать при этом специальную обувь, например сапоги.
► Старайтесь защищать себя от прямых солнечных лучей, носите шляпу или солнцезащитный козырек.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ
Если иногда при работе в саду вы используете шумные механизмы, например электрокосилки или машины для сборки листьев, то выбирайте для этого такое время, чтобы не беспокоить соседей.

Источник: Золотая формула стройности