Разрабатываем трицепсы
Домашнее упражнение. Махи рукой с гантелью
Упритесь коленом правой ноги в сиденье стула, подайте туловище вперед и положите ладонь правой руки на противоположный край сиденья. Левая нога стоит на палу рядом со стулом. Держите спину прямой. Смотрите вниз так, чтобы шея находилась на одной прямой со спиной. Левой рукой возьмите гантель и поднимите руку в направлении живота. При этом левый локоть будет направлен в потолок. Ручка гантели должна находиться параллельно полу.
Держите локоть прижатым к боку и начинайте медленно отводить руку с гантелью назад, одновременно выпрямляя ее. Поднимайте руку так, чтобы она была на одном уровне с плечом. Гантель должна находиться сбоку от ягодицы, ладонь обращена к телу. Когда выполните это движение, сделайте небольшую паузу, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение нужное количество раз.
Начинающим: 12—15 раз
Продвинутый уровень подготовки: 10— 12 раз с большим весом. КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► Не выпрямляйте до конца опорную руку, поддерживающую вес тела при выполнении упражнения.
► Держите руку, которую поднимаете, ближе к телу.
► Поднимайте руку до высоты плеча.

Разрабатываем мышцы latissimus dorsi
Домашнее упражнение.
Махи руками с гантелью в положении лежа
Лягте спиной на гимнастический коврик, согните ноги в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Возьмите гантель руками за ее выпуклые концы. Держите вес на вытянутых руках над грудью. Руки должны быть слегка согнуты в локтях.
Медленно заводите руки за голову (назад), не выпрямляя их до конца. Когда вы опустите вес примерно на половину расстояния до пола, сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение также помогает разрабатывать мышцы груди.
Начинающим: 12—15 раз. Продвинутый уровень подготовки:
10— 12 раз с большим ве-
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► Следите за тем, чтобы руки не были выпрямленными до конца, они должны быть немного согнуты в локтях.
► Прижимайте среднюю часть спины к полу во время выполнения движения.
► Стопы держите на ширине плеч.