Разрабатываем трицепсы
Упражнение на тренажере. Поднимание и опускание груза руками
Встаньте перед тренажером и установите нужный вес. Выберите нужный поручень и закрепите его на тренажере. Для выполнения этого упражнения вы можете использовать короткий поручень или же толстую веревку.
Держитесь за поручень, обхватив его сверху, или же держитесь за концы веревки. Оттяните поручень вниз до уровня груди, стараясь держать локти ближе к телу.
Затем начинайте медленно опускать руки, стараясь следить за положением локтей. Руки движутся вдоль передней части тела. Когда выполните это движение, сделайте небольшую паузу, затем возвращайтесь в исходное прложение. Повторите упражнение нужное количество раз.
Начинающим: 12—15 раз.
Продвинутый уровень подготовки: 10—12 раз с большим весом. КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► Во время движения не наклоняйтесь вперед, потому что тогда ваши трицепсы не будут работать.
► Держите локти на месте ближе к бокам на протяжении всего времени выполнения упражнения.

Разрабатываем трицепсы, дельтовидные и трапецевидные мышцы
Толкание веса вверх руками в положении сидя
Держите гантели так, чтобы запястья находились на уровне плеч. Концы гантелей обращены друг к другу. Сидите на стуле прямо. Стопы стоят на полу и направлены вперед. Поднимайте руки вверх над головой, не до конца выпрямляя их в локтях. Когда выполните это движение, сделайте небольшую паузу, затем возвращайтесь в исходное положение.
Начинающим: 12—15 раз.
Продвинутый уровень подготовки: 10—12 раз с большим весом.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► Держите спину прямой.
► Не сгибайте шею, смотрите прямо перед собой.

Разрабатываем трицепсы, дельтовидные и трапецевидные мышцы
Упражнение на тренажере. Толкание рычагов вверх руками
Установите сиденье тренажера на нужную высоту. Выберите вес. Сядьте на сиденье и пристегнитесь ремнем безопасности (если он есть). Ухватитесь за поручни тренажера. Ладони повернуты к телу. Медленно толкайте рычаги вверх, пока полностью не выпрямите руки. Они не должны полностью разгибаться в локтях. Когда выполните это движение, сделайте небольшую паузу, затем возвращайтесь в исходное положение.
Начинающим: 12—15 раз.
Продвинутый уровень подготовки: 10—12 раз с большим весом.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► Не сгибайте спину.
► Не наклоняйте шею во время выполнения упражнения. Смотрите прямо перед собой.