Разрабатываем трапецевидные, дельтовидные и ромбовидные мышцы
Упражнение для дома
или гимнастического зала.
Поднимание и опускание плеч с гантелями
Держите гантели перед собой так, чтобы наружная часть ладоней была поверх гантелей. Руки опущены вниз, гантели находятся на уровне передней верхней части ног.
Держите руки выпрямленными и медленно поднимайте их за счет движения плеч вверх к ушам (представьте себе, что вы просто пожимаете плечами). Разверните плечи назад, затем вернитесь в исходное положение.
Начинающим: 12—15 раз.
Продвинутый уровень подготовки: 10—12 раз с большим весом. КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ ► Следите за тем, чтобы работали ваши плечи, а не ноги.

Разрабатываем мышцы latissimusdorsi
Домашнее упражнение.
Махи руками с гантелью в положении лежа
Лягте спиной на гимнастический коврик, согните ноги в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Возьмите гантель руками за ее выпуклые концы. Держите вес на вытянутых руках над грудью. Руки должны быть слегка согнуты в локтях.
Медленно заводите руки за голову (назад), не выпрямляя их до конца. Когда вы опустите вес примерно на половину расстояния до пола, сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение также помогает разрабатывать мышцы груди.
Начинающим: 12—15 раз.
Продвинутый уровень подготовки: 10—12 раз с большим весом.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► Следите за тем, чтобы руки не были выпрямленными до конца, они должны быть немного согнуты в локтях.
► Прижимайте среднюю часть спины к полу во время выполнения движения.
► Стопы держите на ширине плеч.

Источник: Золотая формула стройности