Упражнение на тренажере. Подтягивание согнутых ног вверх
Это упражнение выполняется на тренажере, который имеет мягкие поручни, расположенные параллельно полу. Вы должны установить их на такую высоту, чтобы держаться на локтях. Такой тренажер называют «капитанским креслом». Встаньте к нему так, чтобы поручни оказались у вас под локтями, поставьте ноги на подставку, ухватитесь руками за поручни.
Теперь отодвиньте подставку для ног в сторону так, чтобы весь вес тела держался только на локтях. Медленно подтяните колени к груди, сделайте короткую паузу, когда поднимете ноги на максимально возможную для вас высоту, затем медленно опускайте ноги до тех пор, пока они не выпрямятся.
Начинающим: 8—10 раз.
Продвинутый уровень подготовки: 12—15 раз.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► Не размахивайте ногами. Контролируйте движения на протяжении всего времени "выполнения упражнения.

Разрабатываем мышцы пояснично-спинной фасции
Домашнее упражнение. Плаваем лежа лицом вниз
Лягте на пол лицом вниз на гимнастический коврик, вытяните ноги и разверните стопы так, чтобы их внешняя часть прижималась к полу. Правая рука вытянута вдоль туловища, левая вытянута в сторону и находится под углом 90°.
Медленно поднимайте и тяните правую руку и плечо вверх, сколько сможете. Одновременно поднимайте левую ногу. Старайтесь держать ее прямой. Когда выполните эти движения, сделайте небольшую паузу, затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните упражнение нужное количество раз, после чего начинайте работать с другой рукой и ногой.
Начинающим: 10—12 раз.
Продвинутый уровень подготовки: 12—15 раз. КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► Не откидывайте голову назад.
► Мыски стоп держите направленными в противоположную сторону от тела.
► Контролируйте выполняемые вами движения.