Упражнение на тренажере. Разработка мышц спины
Подгоните под себя высоту сиденья и платформы для ног, установите нужный вес. Сядьте на сиденье, пристегнитесь ремнем безопасности, если он имеется.
Скрестите руки на груди. Прислонитесь к спинке тренажера. Не сгибайте спину, упритесь стопами в нижнюю балку и начинайте медленно отклоняться назад, затем двигайтесь в обратном направлении, возвращаясь в исходное положение.
Начинающим: 12—15 раз.
Продвинутый уровень подготовки: 10—12 раз с большим весом.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► Двигайтесь медленно. Не раскачивайтесь вперед и назад во время выполнения движения.
► Не выгибайте спину и шею во время выполнения движения.

Разрабатываем мышцы пояснично-спинной фасции
Упражнение для дома или гимнастического зала. «Доброе утро»
Встаньте прямо, поместите штангу сзади, положив ее на плечи. Держите штангу за концы всей ладонью на уровне шире плеч. Ноги слегка согнуты в коленях.
Медленно наклоняйте туловище вперед так, чтобы оно оказалось параллельно полу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Начинающим: 12— 15 раз.
Продвинутый уровень подготовки: 10—12 раз с большим весом.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► Крепко держите штангу.
► При наклоне туловища вперед смотрите тоже вперед.