Разрабатываем подколенные сухожилия
Упражнение на тренажере.
Сгибание ног в колене с весом на лодыжках
в положении лежа на животе
Установите на тренажере нужный вес, лягте на него лицом вниз. Опустите ноги под подъемный рычаг так, чтобы они упирались в него выше пятки и основной упор рычага приходился на икры.
Поднимайте рычаг в направлении ягодиц. Движения должны быть комфортными. Выполнив их, сделайте небольшую паузу, затем возвращайтесь в исходное положение. Начинающим: 12—15 раз.
Продвинутый уровень подготовки: 1.0—12 раз с большим весом.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► Для выполнения этого упражнения используйте меньший вес, чем при разгибании ног в коленях на тренажере, потому что задние мышцы ног и подколенные сухожилия не такие сильные, как мышцы передней части ног.

Разрабатываем икроножные и камбаловидные мышцы
Упражнение для дома или гимнастического зала. Вставание на мыски
Встаньте на край аэробной степ-доски, поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы пятки оставались на весу. Начинающим лучше попробовать выполнять это упражнение, стоя на полу.
Положите руки на стену или держитесь за балку для того, чтобы сохранять равновесие. Медленно поднимитесь на мыски, используя для этого икроножные мышцы. Когда выполните это движение, сделайте небольшую паузу, затем возвращайтесь в исходное положение.
Для людей с продвинутым уровнем подготовки мы бы рекомендовали упражнения с гантелями в руках, а не держаться за стенку или балку.
Начинающим: 12—15 раз без дополнительного веса. Продвинутый уровень подготовки: 10—12 раз с дополнительным весом.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► Не выпрямляйте до конца ноги во время выполнения упражнения.
► Не наклоняйте туловище вперед.