Разрабатываем дельтовидные мышцы, трицепсы и трапецевидные мышцы
Домашнее упражнение.
Толкание веса вверх руками в положении сидя
Держите гантели так, чтобы запястья находились на уровне плеч. Концы гантелей обращены друг к другу. Сидите на стуле прямо. Стопы стоят на полу и направлены вперед.
Поднимайте руки вверх над головой, не до конца выпрямляя их в локтях. Когда выполните это движение, сделайте небольшую паузу, затем возвращайтесь в исходное положение.
Начинающим: 12—15 раз.
Продвинутый уровень подготовки: 10—12 раз с большим весом.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► Держите спину прямой.
► Не сгибайте шею, смотрите прямо перед собой.

Разрабатываем большие пекторальные и передние дельтовидные мышцы
Упражнение на тренажере. Растяжка мышц верхней части тела
Установите сиденье тренажера на нужную высоту так, чтобы ваши согнутые в локтях руки находились на одном уровне с плечами, и выставите нужный вес. Сядьте на сиденье, пристегните ремень безопасности (если он есть) и упритесь в спинку. Положите руки на рычаги. Отжимайте рычаги вверх, толкая руки в направлении друг к другу. Ваши руки должны быть расположены перпендикулярно полу и параллельно друг другу. Выполнив движение, сделайте небольшую паузу, затем возвращайтесь в исходное положение.
Начинающим: 12—15 раз.
Продвинутый уровень подготовки: 10— 12 раз с большим весом.' КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► В начале движения вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы груди.
► Не наклоняйте голову вперед.

Разрабатываем бицепсы
Упражнение для дома
или гимнастического зала.
Махи руками с гантелями в положении стоя
Встаньте прямо. Руки опущены вниз. Гантели находятся сбоку на уровне верхней бедренной части ног. Держите руки ближе к телу и медленно поднимайте к плечам. Когда выполните это движение, сделайте небольшую паузу, затем возвращайтесь в исходное положение.
Начинающим: 12—15 раз.
Продвинутый уровень подготовки: 10—12 раз с большим весом.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► Следите за тем, как вы выполняете Движения.
► Не отклоняйте туловище назад, и тогда во время движения вы сможете задействовать и другие мышцы верхней части тела, а не только бицепсы.