Женщины, не носившие бюстгальтер со времени окончания колледжа, любят открытые платья, топы без бретелей и другие виды одежды, открывающие верхнюю часть тела. Добавив несколько упражнений на преодоление сопротивления, вы сможете дополнить ваш мастерплан и укрепить мышцы спины и плеч, укрепить грудь и подтянуть ее так, чтобы не носить бюстгальтер, а также укрепить мышцы предплечий и избавиться от «клыльев летучей мыши» в нижней части предплечий. Когда женщины с большой грудью избавляются от жира во всем теле и укрепляют мышцы, расположенные под грудью, то это может уменьшить размер груди. Женщины со средним размером груди с помощью тех же упражнений, напротив, могут увеличить объем груди, тонизируя мышцы.
«Более того, все эти упражнения укрепят ваши плечи, руки и грудь настолько, что вам будет гораздо легче выполнять различную повседневную работу»,— замечает доктор Вельтман. Независимо от того, что вы делаете — поднимаете или несете не умеющего ходить ребенка, огромные пакеты с едой для собаки, тяжелые сумки и клюшки для гольфа,— эти мышцы помогут вам лучше справляться с заботами.
Выполняя комплекс упражнений, разработанный доктором. Вельтманом, вы будете укреплять:
► дельтовидные мышцы, расположенные по внешним углам плеч

► бицепсы, расположенные в передней верхней части рук
► трицепсы, расположенные в задней нижней части рук
► трапецевидные мышцы, расположенные в верхней части плеч и по обеим сторонам от шеи
► мышцы latissimus dorsi* расположенные под лопатками
► пекторальные мышцы, расположенные под грудью
Выполняйте эти упражнения 2—3 раза в неделю как отдельный комплекс и в комбинации с другими упражнениями.

Разрабатываем дельтовидные и большие пекторальные мышцы
Упражнение для дома или гимнастического зала. Толкание веса руками в положении лежа
Лягте спиной на скамейку. Держите гантели около груди. Если вы выполняете упражнение дома и у вас нет скамейки, ложитесь на гимнастический коврик. Гантели должны находиться напротив друг друга, локти на одной линии с плечами. Стопы стоят на полу.
Медленно толкайте гантели вверх, распрямляя руки. Когда выполните эти движения, сделайте небольшую паузу, затем возвращайтесь в исходное положение.
Начинающим: 12—15 раз.
Продвинутый уровень подготовки: 10—12 раз с большим весом.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► Не делайте резких движений во время подъема гантелей.
► Прижимайте среднюю часть спины к скамейке (или полу).