Когда журнал «Психология сегодня» попросил читателей ответить на вопрос, как они относятся к своему телу, то более 3400 женщин приняли участие в этом опросе. Он показал, что 71% недовольны состоянием мышц живота, а 61% — бедрами и верхней частью ног.
Бедра женщин обычно шире, чем у мужчин, для того чтобы женщины могли выполнять детородную функцию, и поэтому женщинам нужно иметь немного жира, который они затем могли бы использовать как запас жизненных сил во время беременности, причем независимо от того, есть беременность или нет. Это объясняет, почему идеальной женской фигурой является фигура, имеющая форму груши, ее многие женщины могут скорее увидеть в супермаркете, а не в зеркале.
«К счастью, жир в области бедер не подвергает женщин риску развития сердечно-сосудистых заболеваний в отличие от жира, накопленного в области талии. И этот жир, расположенный ниже линии талии, метаболически пассивен»,—утверждает доктор Вельтман, и это означает, что вашему телу очень трудно расстаться с этим жиром.
Если вы включите в свой мастер-план программу правильного питания и дополните его аэробными упражнениями из 5-й главы, разработанными доктором Вельтманом, то сможете сформировать нижнюю часть своего тела.
Все упражнения этой части книги тонизируют и разрабатывают мышцы бедер, ягодиц, помогают подтянуть и сделать упругой верхнюю часть ног, ук-репить мышцы ног. И тогда вам не только будет приятно видеть себя в зеркале, но вы также станете сильнее, когда, например, поднимаетесь в гору и одним махом преодолеваете лестничные пролеты.
В этой части книги вы познакомитесь с упражнениями, которые помогут вам разработать:
► большие ягодичные мышцы
► большие приводящие мышцы и приводящие мышцы бедер
► четырехглавые мышцы бедра
► подколенные сухожилия
► икроножные и камбаловидные мышцы.
Выполняйте упражнения 2—3 раза в неделю как комплекс или по отдельности в комбинации с упражнениями для других частей тела.

Разрабатываем четырехглавые мышцы бедра
Домашнее упражнение.
Поднимание ног с грузами в положении сидя
Прикрепите грузы-манжеты к лодыжкам и сядьте на устойчивый стул или скамью. Поставьте стопы полностью на пол.
Держитесь руками за края стула, чтобы обеспечить себе поддержку (если она вам необходима). Медленно поднимите левую ногу, разгибая ее в колене и стараясь полностью выпрямить ее. Когда выполните это движение, сделайте небольшую паузу, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой.
Начинающим: 12—15 раз для каждой ноги. Продвинутый уровень подготовки: 10—12 раз для каждой ноги с большим весом.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
► Не качайте ногой, двигая ее вверх и вниз. При работе с грузами вы должны выполнять движения медленно и полностью контролировать их.