Любые резкие движения заставляют мышцы напрягаться и становиться малоподвижными, что никак не сочетается с целью выполнения этих упражнений, которая и состоит в том, чтобы растягивать мышцы, подготовить их к выполнению самых разных движений во время тренировки. После упражнений на растяжку тело должно быть более расслабленным, вы не должны испытывать болей или напряжения в отдельных его частях, что может иметь место в том случае, если вы неправильно выполнили упражнения на растяжку.
Практикуйте комплекс упражнений на растяжку в предложенном порядке, это позволит вам сначала проработать большие мышцы тела (вроде мышц спины и четырехглавых мышц бедра), а затем маленькие (вроде бедренной сгибающей мышцы). Держите каждую позу 20—30 секунд, представляя себе, как в это время мышцы становятся больше и сильнее. Выполняйте каждое движение на выдохе, старайтесь не задерживать дыхание.
Вы должны знать, что хорошая растяжка — это та, при выполнении которой вы можете чувствовать каждую мышцу. Возможно, какие-то движения покажутся вам некомфортными, но это не столь важно. Главное, чтобы при выполнении движений вы не чувствовали боли. Стреляющие боли в какой-либо части тела могут свидетельствовать о травме, и вы должны обратиться к врачу.
Не пытайтесь во время выполнения упражнений на растяжку торопиться как на пожар. Никогда не прилагайте больших усилий, если у вас возникают трудности с каким-то движением, старайтесь выполнять упражнение медленно.
Никогда не приступайте к сложным упражнениям на растяжку, пока не освоите основной комплекс этих упражнений. Рано или поздно вы все равно сделаете свои мышцы более эластичными. Не теряйте терпения. Разрабатываем мышцы живота, дельтовидные мышцы, трицепсы трапецевидные мышцы, latissimus dorsi и erector spinae
Растяжка всего тела
Встаньте прямо, стопы рядом (но не вместе), поднимите руки над головой и тянитесь вверх всем телом так, как будто хотите дотянуться до неба. Почувствуйте растяжку от кончиков пальцев на ногах до кончиков пальцев на руках. Представьте себе, что вы становитесь выше. Медленно опустите руки через стороны вниз. Повторите упражнение 3 раза. Разрабатываем трапецевидные мышцы Растяжка шеи
Сядьте прямо на стул со спинкой (или на скамейку, если вы делаете упражнения на улице). Держитесь руками за сиденье, чтобы обеспечить поддержку. Уроните подбородок на грудь. Опускайте голову влево, стараясь дотянуться до плеча ухом. Верните подбородок на грудь. Теперь опускайте голову к правому плечу, стараясь коснуться его ухом. Верните подбородок на грудь. Представьте себе, как ваши плечи опускаются до самого пола и голова касается его.
Примечание. Никогда не вращайте головой по кругу, чтобы не повредить суставы в основании черепа.