Если вам нравится заниматься цветами в саду, стричь лужайки или выращивать овощи, то вы и здесь можете активно сжигать калории, особенно если дополните ваши упражнения по фитнесу работой в саду. И хотя прополка не особенно способствует сжиганию калорий, стрижка газона, посадка растений и рыхление почвы весьма способствуют этому.
«Находиться на открытом воздухе просто великолепно, а в том, чтобы работать в саду, возиться с землей, копать ее и рыхлить, есть что-то, что благотворно влияет на восстановление душевного равновесия,— говорит доктор Клиффорд.— Большинство из нас проводят время в саду, никак не используя его для увеличения мышечной массы, а вы должны это делать, чтобы увеличить работоспособность сердца и сжигать калории».
Итак, что же вы можете делать, чтобы помочь себе обрести хорошую физическую форму, работая в саду? Для этого вам надо не сидеть там или стоять на коленях, а все время двигаться! Когда вы будете ходить, то работоспособность сердца будет увеличиваться.
«Если вы страстно занимаетесь садоводством и проводите много времени в саду, копая землю и благоустраивая свой участок, то, скорее всего, вы сможете эффективно наращивать мышечную массу и обретать запас энергии»,— замечает доктор Олсон.
Спортивная ходьба при работе в саду

 

	1-й день. Умеренная нагрузка	2-й день. Умеренно-ускоренная нагрузка	3-й день. Продолжительная нагрузка	4-й день. Умеренная нагрузка	5-й день. Переменная нагрузка
1-я неделя	15 мин.	20 мин.	30 мин.	15 мин.	20 мин.
2-я неделя	20 мин.	25 мин.	30 мин.	20 мин.	25 мин.
3-я неделя	15 мин.	25 мин.	30 мин.	15 мин.	25 мин.
4-я неделя	20 мин.	25 мин.	35 мин.	20 мин.	25 мин.

Умеренная и продолжительная нагрузка — ходите небыстрой походкой, она заставляет сердце работать с большей нагрузкой. Но при этом вы не задыхаетесь.
Умеренно-ускоренная нагрузка — ходите 5 минут небыстрой походкой, затем ускоряйте шаг и ходите так не более минуты. Так вы постепенно увеличиваете время быстрой ходьбы до нужного (см. таблицу).
Переменная нагрузка — 5 минут ходите небыстрой походкой, затем в течение одной минуты считайте, сколько шагов вы проходите в течение этого времени. Увеличивайте время быстрой ходьбы до нужного (см. таблицу). Когда вы начнете ходить быстро, то заметите, что количество шагов за одну минуту увеличивается.
 

Источник: Золотая формула стройности