Если у вас нет времени на то, чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями, но вы хотите добиться видимого результата, то цикличные тренировки — это как раз то, что вам нужно. «Существует много способов вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься физическими упражнениями,— говорит персональный тренер Дженифер Гарман.— Я прибегаю к цикличным тренировкам почти со всеми моими клиентами, потому что они дают быстрый результат и эффективны. Просто поразительно, что могут дать занятия силовыми упражнениями, после которых следуют кардиоинтервалы».
Вот как это выглядит на практике: вы выполняете комплекс силовых упражнений без остановки, затем в течение 3—5 минут крутите педали велотренажера, после чего опять выполняете комплекс силовых упражнений. Он может включать отжимания, на руках, все виды упражнений с выпадами ног вперед и назад, в том числе и сопровождающиеся сгибанием ног в коленях, приседания и полуприседания, упражнения на сжатие различных групп мышц, работу с бицепсами и растяжку трицепсов. Все эти упражнения выполняются без остановки, затем следует тренировка на велотренажере в течение 3—5 минут, когда нужно активно крутить педали, после чего следует тот же комплекс упражнений. Вы можете также выполнять цикличные тренировки для различных частей тела, например только для ног или верхней части тела. Такие тренировки имеют то преимущество, что они проходят очень активно, и у вас не будет времени скучать.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ
Для начинающих: заниматься 2 дня в неделю, выполняя по одному упражнению для каждой части тела и повторяя комплекс упражнений 12—15 раз. Вы должны проработать грудную клетку, спину, плечи, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы бедра и икроножные мышцы. Отдых между упражнениями 30—60 секунд.
Для имеющих средний уровень подготовки: заниматься 2 дня в неделю, выполняя по одному упражнению для каждой части тела и повторяя комплекс упражнений 12-15 раз, увеличивая нагрузку на сердце до 75—90%. Вы можете увеличивать время занятий на 2-3 минуты в неделю, но не более чем на 10% (от времени занятий).
Для имеющих высокий уровень подготовки: заниматься 2 дня в неделю, включая упражнения для бицепсов и трицепсов, а также больше упражнений для отдельных частей тела, которые вы хотите привести в норму. Нагрузка на сердце не должна превышать 80—90%, занятия не должны длиться менее 20 минут.
Количество калорий, сжигаемых за 15 минут занятий: 136.

Источник: Золотая формула стройности