Если вы действительно хотите сосчитать, какое расстояние проходите за день, приобретите шагомер.
Что говорят специалисты. Сегодня продаются шагомеры, которые также могут служить как радио и будильник. Некоторые из них способны даже запоминать счет в гольфе. Однако все эти функции не должны отвлекать вас от главного — счета шагов.
«Электронные шагомеры полезны в применении, когда вам нужно точно учитывать пройденную дистанцию и количество сжигаемых калорий»,— говорит доктор физиологии Дэвид Бассетт, профессор кафедры физической культуры и спорта при университете в Теннесси.
Таким образом, вы можете использовать шагомер, чтобы сосчитать шаги, сделанные вами к достижению заветной цели. «Носите его с собой в течение всего дня и не берите только в душ или бассейн,— советует доктор Бассетт.— Вы должны делать примерно 10 ООО шагов в день, что соответствует 3—5 километрам».
Если вы добиваетесь такого результата, то это соот-ветствует 30-минутным занятиям физическими упражнениями. Специалисты говорят, что вы должны тренироваться в таком режиме 5 дней в неделю.
Советы покупателям, Вы можете купить шагомеры почти во всех спортивных магазинах.
Во время поездок
► Возьмите с собой спортивную обувь и видео для занятий физическими упражнениями. Предварительно позвоните в заказанную гостиницу и узнайте; есть ли в номере видеоплейер. Если нет, спросите, можно ли взять его напрокат.
► Если вы путешествуете на машине, то дважды в день обязательно делайте остановку, чтобы выполнить упражнения на растяжку.
► Во время просмотра телевизионных передач выполняйте упражнения с грузами для ног (гл. 6).
► Если вы забронируете место в гостинице на 5—8-м этажах, то вы сможете ходить пешком и за счет этого тренироваться. Попробуйте шагать через две ступеньки. Предварительно узнайте в гостинице, сможете ли вы ходить пешком по лестнице. Иногда ради безопасности гостям не разрешается пользоваться лестницей, и она предназначена только для какого-либо непредвиденного случая.
► Пока будете ехать в лифте, выполняйте упражнения для растяжки икроножных мышц.
► В аэропорту избегайте перемещаться по механической дорожке, перевозящей пассажиров от места регистрации к залу прохождения таможенного досмотра.