ДОВЕДИТЕ ДО МАКСИМУМА КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ КАЛОРИЙ
Старайтесь выполнять каждое движение как можно точнее, а также старайтесь сделать темп движений размеренным, потому что именно в этом кроется ключ к максимальному сжиганию калорий во время тренировок. Сконцентрируйте внимание на положении тела и на том, чтобы живот был подтянутым, что тонизирует мышцы живота, защищайте спину и держите позу.
«Тренировки помогут вам обрести хорошую физическую форму, они помогают укрепить мышцы живота, ног, бедер, но во время занятий вы можете слишком нагрузить суставы, и это плохо»,— говорит Келли Роберте, инструктор по индивидуальному обучению и по фитнесу. Она предлагает не торопиться с увеличением нагрузок и интенсивности тренировок во время занятий в группе и всегда держать руки и ноги слегка согнутыми, потому что большинство травм имеют место именно тогда, когда суставы максимально напряжены.
ПРИВЫКАЙТЕ К ТРЕНИРОВКАМ И СТАРАЙТЕСЬ СДЕЛАТЬ ИХ ИНТЕРЕСНЫМИ
Большинство групп по кикбоксингу предполагают выполнение упражнений разминки и растяжки, а затем в течение 20—40 минут кардиотренинг, включающий отработку ударов руками и ногами. Некоторые инструкторы также включают в занятия пробежки и прыжки, они выполняются в различном темпе. «Поскольку музыкальное сопровождение играет важную роль в тренировках по кикбоксингу, то вы можете предложить вашему тренеру ту музыку или песни, которые вам нравятся,— советует Берне— Когда заиграет ваша любимая мелодия, не бойтесь забыться и унестись вместе с ней в заоблачные дали».
Во время тренировок вы можете акцентировать внимание либо на движениях, укрепляющих нижнюю часть тела, либо на движениях, укрепляющих верхнюю часть тела (т. е. либо работаете руками, либо ногами). Однако осторожность никогда не помешает. Всегда старайтесь сделать так, чтобы движения были комфортными для вас.
ЧТО НУЖНО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
? Форма одежды для кикбоксинга может быть разной. В одних группах принято носить футболки (майки) и шорты, а в других женщины надевают спортивные бюстгальтеры и леггинсы. Убедитесь в том, что ваша одежда сделана из ткани, которая дышит и хорошо впитывает влагу.
? «Надевайте на себя несколько слоев одежды, но не слишком много, чтобы не ограничивать движения, а также не вызывать перегрева тела»,— рекомендует Берне.
? Купите хороший спортивный бюстгальтер.
? Для обуви важно, чтобы она хорошо держала стопы и имела мягкие супинаторы. Берне предлагает тренироваться в кроссовках для бега, таких, которые вы будете надевать только на тренировки по кикбоксингу. «Если вы станете носить эту обувь на улице, то она затем может повредить пол в зале для тренировок», — объясняет Берне.

Источник: Золотая формула стройности