Во время прогулки вы можете поработать над тем, чтобы ваш живот стал плоским и крепким. Если вы будете стоять прямо и сконцентрируете внимание на мышцах живота, то сможете напрягать их, не делая при этом никаких других движений.
Прежде всего убедитесь в том, что вы стоите абсолютно прямо, грудь расправлена, плечи опущены и отведены назад. Чтобы занять правильное положение, представьте себе, что ваше тело подвешено за ниточку, привязанную к макушке вашей головы.
«Далее представьте себе, что мышцы живота напряжены, подтянуты вверх и вовнутрь и при этом затянуты ремнем примерно так же, как в машине ремнями безопасности, с той разницей, что ремни перехватывают ваш живот и верхнюю часть ног»,— говорит Элизабет .Паркам, инструктор по упражнениям Пилатеса, которая преподает на факультете физической культуры и спорта в Центре спортивной медицины мемориального госпиталя св. Френсиса в Сан-Франциско. Недостаточно просто втянуть внутрь мышцы живота, нужно постараться подтянуть их вверх и назад, для того чтобы сделать упражнение всего дня независимо от того, чем вы занимаетесь, чтобы укрепить главные мышцы — живота, таза и нижней части спины.
Когда мышцы живота занимают правильное положение, то это означает, что тело готово задействовать все основные мышцы. Начиная идти (во время своей пешей прогулки), представляйте себе, что вы вытягиваете свое тело вверх из воды, уровень которой доходит до вашей груди, и вам нужно преодолевать сопротивление воды. Не размахивайте руками, но старайтесь отчетливо представлять себе, как вы выбираетесь из воображаемой воды, помогая себе руками.
Продолжая ходьбу, поворачивайте туловище то вправо, то влево, чтобы заставить работать косые мышцы, расположенные по сторонам талии. Когда вы прорабатываете абдоминальные мышцы, то одновременно подключайте к этой работе и мышцы ягодиц, заставив их сокращаться. Чтобы добиться сокращения мышц ягодиц, представьте себе, что вам нужно удержать ягодицами 20-фунтовую купюру. Это упражнение поможет вам также укрепить мышцы нижней части спины.
Повторяйте эти движения каждые 5— 10 минут во время пешей прогулки, чтобы держать работу мышц под контролем, особенно мышц живота.

Источник: Золотая формула стройности